|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
فن الإسترخاء .. . الاسترخاء ضرورة من ضروريات الحياة لمواجهة الضغوطات والصعاب التي نمر بها خلال اليوم فالشخص الذي يشعر بالتوتر النفسي لا يمكن له ان ينجز مهام أو يفكر بطريقة سليمة ومثمرة وما ينعكس سلباً و يتأثر صحياً وجسدياً وأن حياتنا اصبحت في سرعة وضجيج وازدحام ممن يجعلنا أكثر عرضه لتوتر والانزعاج فينعكس على قابليتنا في التحدث وشهيتنا لطعام.. اذا ما هو الاسترخاء ؟ الاسترخاء ما هو إلا تدريبات للجسم والعقل في مرحلة الوعي يستطيعان من خلالها تنشيط عمليات الشفاء الذاتي للجسم داعيا إلى أن يستلقي الإنسان على ظهره في مكان مريح ويسند رأسه إلى وسادة منخفضة مع إبقاء العينين مغلقتين بدون الضغط عليها ثم يترك لإحساسه العنان. ما هي طرق الحصول على الاسترخاء ؟ أولا : استرخاء التنفس العميق : تمرين التنفس العميق يوفر كمية الاكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم في اخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني اكسيد الكربون وينقل العقل والجسم الى حالة استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن . ثانيا : الاسترخاء العضلي : نلاحظ عندما تنقبض كل عضلة من الجسم وينتج من الانقباض والانبساط الام من الشحنات الكهربائية وهذه الشحنات تنتقل إلى جزء في المخ وهو الهايبوثالاموس . مسؤول عن تقديم الاستجابات المناسبة للضغوط سواء كانت هذه الاستجابات نفسية او سلوكية بينما تقوم الاجهزة الفزيولوجية بنقل الشحنات الكهربائية الى الهايبوثالاموس يصبح الاهايبوثالاموس قي توتر شديد . ثالثا : الاسترخاء الذهني : يعتبر الاسترخاء الذهني من اقدم انواع الاسترخاء ويتميز كل شعب بنوع معين من الاسترخاء الذهني . ويمكن استخدام هذا الاسترخاء الذهني بالتسبيح لله تعالى فهو يعتبر نوع من الاسترخاء ، واهم مايميز الاسترخاء الذهني هو الانفصال بذهنك عن العالم الخارجي والتركيز على شكل معين في مخيلتك او صورة اوكلمة وترددها ببالك ومخيلتك بتركيز دون ان تشغل تفكيرك بشيء غيرها وتستمر بذلك لمدة لا تقل عن 15 دقيقة فان زدت الوقت فهذا افضل . جلوسك وبيدك المصحف وانت خاشع، وكذلك صلاتك في الليل … هي أحد أنواع الاسترخاء فأنت خلال ذلك تمارس فن الاسترخاء وتحققين التوازن بينالجسم والروح وذلك من خلال التأمل في حالة الاسترخاء التي تعيش بها والتأمل الذيتحققيه، حيث يصفو الذهن وتشرق الروح ، وعندها يكون الدماغ قادراً على أن يعطيالأوامر للجسم فيعود للوضع الطبيعي ، وحسب التعليمات فإن الدماغ قادر عندها أن يقومبأمور يعجز الإنسان في الأحوال العادية عن القيام بها، فتستطيع مثلاً أن تسيطر علىحركة الأمعاء المضطربة كما أن التأمل يجعلك تنظرين للأمور بنفسك أكثر إيجابيةوعندها تملك الإرادة والشجاعة للتغلب على مرضك ومواجهة مشاكلك و ضغوط الحياة . فوائد الاسترخاء: * خفض نسبة التوتر وحدته * تساعد على خفض ضغط الدم * خفض احتمال الاصابة بامراض القلب * تحسن طبيعة النوم * خفض مستوى الصداع النصفي و التوتري * التقليل من اضطرابات الامعاء وبخاصه القولون العصبي * تقليل الشعور بآلام الجسم * تنظيم ذبذبات المخ * تحسين الذاكرة * التقليل من كمية العرق * التحسين من اداء العمل والتحصيل الدراسي * التقليل من حدة الاكتئاب * تقليل تأثير الاصوات العالية على الانسان * تخفيف الوزن (( مناسب جدا للرجيم )) التمرينات المطلوبة لكل شخص متابع 1/ التفنس العميق والتأمل في خلق الله وخاصة السماء أو البحر فهي مصدر استرخاء وهدوء ممتاز ومجاناً وفوري 2/ التسبيح والاستغفار 100 مرة على أقل يومياً والله ولي التوفيق ولمتابعة مواضيع الدورة عليك زيارة هذا الموضوع دورة تطوير الذات |
|
|
رااااااائع ياهدهود
انا جربت الاسترخاء مع مختص في التنويم الايحائي ، استفدت منه كثير واهم شي في التنفس العميق ، خلال عملية الشهيق تستنشق اكبر قدر من الهواء مع اصدار صوت وانتفاخ البطن وخلال عملية الزفير اخراج كل الهواء مغ فتح الفم و رجوع البطن للوضع الطبيعي واحلى مافيه انه تقدر تسويه وانت جالس ، نايم ، قاعد ، تمشي ، بالصلاة ، باي مكان ، حتى وانت تسوق سيارتك موضوع قيم تشكري عليه |
|
وردات الطعمية |
|
حقيقة تجآربي مع الاسترخآء دآئمآ نآجحه خصوصآ على سريري وبدون مخده + التنفس العميق اصير آآآآآآآخر حلآآآآآآآآآآوه هدهد تسلمين يآ غآليه على هذآ التمرين المنتآآآآز ، |
|
، ” اقتباس: الحياة مهزلة لمن يعيشها بعقلهـ ، ومأسآة لمن يعيشها بقلبهـ [!] ،
|
|
الاسترخاء فن هام للبدء من جديد بنشاط أكثر ما ينفعنى فى تمارين الاسترخاء الوجود بمكان فيه طبيعه أحبها على شاطىء البحر مجرد التأمل لنصف ساعه أشعر بهدوء رائع طرحك قيم وممتع بوركتى هدهد |
|
|
الإسترخاء هو الإنقطاع بالعالم الخارجي و التحاور مع الجسد ..
في هدوء تام .. بعيد عن الصوت و الإزعاج .. الإسترخاء و التنفس بعمق من خلال الأنف و إخراج الهواء من الفم مع قليل من الأهات .. تساعد على تصفية الذهن |
|
! كًبًرٍيًـٍـًـٍآئًيً !↑ →→ لآتًحًسًبً آنًهً غًـًرٍوٍرٍ هًذًيً طًبًيًعًهً وًآلًبًشًرٍ فًيًهًمً طًبًآيًعً أنثـ المطر ـى + Twitter
|
|
||
|
ياليت اعرف اي يوم و اي وقت كثير تهمني هالمواضيع واحب احرص على متابعتها وممكن حتى افيدكم بملخص للحلقة ونثري الموضوع اكثر |
|||
وردات الطعمية |
|
بنت الأصول
يبث الجمعه الساعه 2 ظهرا بتوقيت مكه المكرمه . ويعاد بثه السبت الساعه الرابعه بتوقيت مكه المكرمه. |
|
|
لتزود بالطاقة التي نحتاجها للعمل .. |
|||
|
ولكن الحياة مليئة بالامور التي تجعلنا غير قادرين على اعطاء انفسنا قسط من الراحة |
|||
|
بس جداً جميل البرنامج والاخت موجه ماقصرت ذكرت التوقيت واليوم وان شاء الله يكون للحين |
|||
|
||
|
||
وردات الطعمية |
|
:
أحلى شيء الِإسترخاء وتأمل السماء والبحر واااو شيء يطير العقل يعطيك العافية هدهود .. نصائح حلوة .. خصوصًا الِإستغفار .. الله يجزاك خير .. .. |
|
الكلمات الدليلية |
...دورة, الاسترخاء, الذات, تطوير |
يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
لم تتم مشاهدة الموضوع |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
أدوات / ملاحظات | |||
|
|