أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
روحاني متمرس
الصورة الرمزية السنيورآ
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 100المستوى: 100المستوى: 100
    100
  • رقم العـضـويـة:42182
  • تاريخ التسجيل:Jun 2012
  • مكـان الإقـامـة:بين صفحات مذكراتي
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:44,150
  • الـســـمـــعــة:السنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:2,015
افتراضي مفاهيم مغلوطة عن إنقاص الوزن
( 10-31-2012, 02:53 AM ) #1







يُقال الكثيرُ حولَ إنقاص الوزن، بحيث يصعب الفصلُ بين ما هو صحيحٌ وما هو كاذب.
وفيما يلي ما هو صحيح بالنسبة لعشر مُغالطات حول إنقاص الوزن.


1. التَّجويعُ هو أفضل وسيلة لإنقاص الوزن

من غير المرجَّح أن تؤدِّي الأنظمةُ الغذائية القاسية crash diets إلى إنقاص الوزن
على المدى الطَّويل. وفي الواقع، فإنَّها يمكن أن تؤدِّي أحياناً إلى زيادة الوزن على المدى
البعيد؛ فالمشكلةُ الرئيسيَّة هي أنَّ هذا النوعَ من النِّظام الغذائي يصعب جداً الحفاظ عليه،
لأنَّ الجسم سوف يعاني من نقصٍ في الطاقة، ممَّا يسبِّب لدى المرء رغبةً شديدة بالأطعمة
الغنيَّة بالدُّهون والسكَّر. وعندما ينتهي الأمر كذلك، وتُؤكَل تلك الأطعمة، فسوف يستهلك
الشخصُ من السعرات الحرارية أكثر ممَّا يحتاج إليه،ممَّا يقود إلى زيادة في الوزن.


2. ممارسةُ التَّمارين المجهدة هي السبيلُ الوحيد لإنقاص الوزن

ليس ذلك بصَحيح؛ فنقصُ الوزن المعقول يقوم على إجراءِ تغييراتٍ صغيرة يمكن للمرء
أن يحافظ عليها لفترةٍ طويلة. وهذا يعني بناءَ ممارسة منتظمة للنَّشاط البدنِي في
الرُّوتين اليومي. يجب على البالغين بعمر 19-64 سنة الحصول على
ما لا يقلُّ عن 150 دقيقة من النَّشاط البدني الهوائي المعتدل - مثل المشي السَّريع
أو ركوب الدرَّاجة - كلَّ أسبوع؛أمَّا أولئك الذين يُعانون من زيادة الوزن، فمن المحتمل
أن يحتاجوا إلى أكثر من ذلك من أجل إنقاص وزنهم.
لخسارة 450 غ في الأسبوع، يحتاج الشخصُ إلى تحقيق نقصٍ في السُّعرات
الحرارية - أي أن تكونَ السُّعراتُ الحرارية المستخدَمة أكثر من من المستهلكة -
قدره 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. وهذا ما يمكن تحقيقُه من خِلال تناول
كمِّيات أقل من الطعام، أو التحرُّك أكثر، أو بالمشاركة بين الحركة وتقليل استهلاك
الطعام معاً، وهذا هو الأفضل.


3. حبوبُ التَّخسيس فعَّالةٌ لإنقاص الوزن على المدى الطَّويل

لا، فهي ليست كذلك، حيث إنَّ حبوبَ التَّخسيس وحدَها لا تساعد على الحفاظ على نقص
الوزن على المدى الطويل. ولذلك، ينبغي أن تُستخدَم عندما يصفها الطبيبُ فقط.


4. الأطعمةُ الصحِّية هي أكثر تكلفة

في الواقع، الأطعمةُ الصحِّية ليست بالضرورة أكثرَ تكلفةً من بدائلها غير الصحِّية؛ فالشخصُ
يَدفع من المال على تناول وجبةٍ سريعة غنيَّة بالدهون والملح أكثر ممَّا يدفعه عادةً
لشراء المكوِّنات الطازجة التي يحضِّر منها وجبةً غذائيَّة بنفسه.


5. الأطعمةُ التي يُكتب عليها أنَّها "قليلةُ الدُّهون low fat
أو منخفضة الدُّهون reduced fat" هي خيارٌ صحِّي دائما

يجب أن يكون المرءُ حذراً؛ فالأطعمةُ الموصوفة بأنَّها "قليلةُ الدُّهون" يجب أن تَتَّفق مع
المعايير القانونيَّة لاستخدام هذه التَّسمية. أمَّا التَّسمياتُ الأخرى، مثل "منخفضة الدُّهون"،
فلا تستلزم أن تستوفي المعاييرَ نفسها، بل يمكن أن تكون مضلِّلَة.
ينبغي أن تحتوي الوجبةُ الخَفيفة منخفضة الدُّهون على كمِّياتٍ أقل من الدهون في الوجبات
كاملة الدهون، ولكنَّ ذلك لا يجعل منها خياراً صحِّياً بشكلٍ تلقائي: حيث يمكن أن تبقى
محتويةً على دهونٍ أكثر مماَّ تحويه قطعة من الفاكهة مثلاً. كما أنَّ الأطعمةَ قليلة الدهون
تحتوي في بعض الأحيان أيضاً على مستوياتٍ عالية من السكَّر.


6. السمنُ النَّباتِي يحتوي على كمِّيات من الدُّهون أقل من الزبدة

يحتوي السمنُ النَّباتِي والزبدة على أنواع مختلفة من الدُّهون. ولكنَّ السمنَ النَّباتِي يكون
أقلَّ غنىً بالدهون المشبَعة من الزبدة عادة؛ إلاَّ أنَّه من المرجَّح أن يحتوي على دهونٍ
مُهدرَجة hydrogenated fats. قد تكون الدهونُ المهدرجة، والتي تُسمَّى الدهون
غير المشبَعة أيضاً، أكثرَ ضَرراً على الصحَّة من الدهون المشبَعَة. ولإنقاص الوزن،
ولصحَّة القلب، يجب التَّقليلُ من كمِّية ما يتناوله المرءُ من الدُّهون المشبَعة والمهدرَجة.
عندما يكون الزيتُ في السمن النَّباتِي مهدرجاً، يجب الإشارةُ إلى ذلك في
قائمة المكوِّنات على العبوة، ولهذا ينبغي التحقُّقُ من اللصاقات على المنتَجات بدقَّة.


7. الكربوهيدرات تزيد الوزن

عندما تُؤكَل الكربوهيدرات carbohydrates بكمِّياتٍ مناسبة، لا تُسبِّب زيادةَ الوزن؛
ففي دراسةٍ أُجريت عام 2003، ونُشرت في مجلَّة نيو إنغلاند الطبِّية New England Journal of
Medicine، وجدَ اختصاصيو التَّغذية أنَّ بعضَ الأنظمة الغذائيَّة الأكثر شهرة والمنخفضة
الكربوهيدرات تميل إلى إنقاص الوزن، ليس لأنَّها تدفع إلى التَّقليل من أكل الكربوهيدرات،
ولكن لأنَّها ببساطة تجعل الشخصَ يأكل بمقدار أقل بشكلٍ عام. لذلك، لا مانعَ من تناول
كربوهيدرات الحبوب الكاملة، مثل الأرز الأسمر وخبز القمح الكامِل، مع تَجنُّب قلي
الأطعمة النشويَّة عندَ محاولة إنقاص الوزن.


8. الاستغناءُ عن جميع الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعدَ على إنقاص الوزن

لا يعدُّ تناولُ الوجبات الخفيفة هو المشكلة عندَ محاولة إنقاص الوزن؛ فهي نوعٌ من الوجبة
الخفيفة، ليس أكثر؛ والكثيرُ من الناس في حاجة إلى تناول وجبةٍ خفيفة بين الوجبات للحفاظ
على مستويات الطاقة، لاسيَّما إذا كان لديهم أسلوبُ حياة نَشيط. ولكن، يجب اختيارُ الفواكه
أو الخضار بدلاً من رقائق البطاطس، والشُّوكولاته، والوجبات الخفيفة الاخرى الغنيَّة بالسكَّر
أو الدُّهون المشبعة.


9. ماءُ الشرب يساعد على إنقاص الوزن

لا يؤدِّي الماءُ إلى إنقاص الوزن، ولكنَّه يُبقي الشخصَ في حالة إماهة، وربَّما يساعد
على تناول وجباتٍ خفيفة أقل. الماءُ ضَروريٌ للصحَّة الجيِّدة والعافية. ويمكن في بعض
الأحيان الالتباس أو الخلط بين العطش والجوع؛ فإذا كان الشخصُ عطشاناً، قد يتناول
المزيدَ من الوجبات الخفيفة. لذلك، يُفضَّل شربُ حوالي لترين من السوائل يومياً.


10. تجاوزُ وجبات الطَّعام هو طريقةٌ جيِّدة لإنقاص الوزن

إنَّ تجاوزَ وجبات الطَّعام ليس فكرةً جيِّدة؛ فلإنقاص الوزن والمحافظة عليه، يجب التَّقليلُ
من كمِّية السُّعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص، أو زيادة السُّعرات الحرارية التي
يحرقها من خلال ممارسة الرِّياضة. ولكنَّ تخطِّي وجبات الطعام يمكن أن يؤدِّي إلى التعب
وسوء التغذية. كما يصبح المرءُ أكثرَ عُرضةً أيضاً لتناول وجبات خفيفة من الأطعمة
الغنيَّة بالدهون والسكَّر، ممَّا قد يؤدِّي إلى زيادة الوزن.
ربِّي lشـرבـ لي صـכري
◡‿◡
روحاني متمرس
الصورة الرمزية موجة حزن
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 100المستوى: 100المستوى: 100
    100
  • رقم العـضـويـة:40695
  • تاريخ التسجيل:Feb 2011
  • مكـان الإقـامـة:نبض الروح
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:91,701
  • الـســـمـــعــة:موجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:6,010
افتراضي
( 10-31-2012, 03:03 AM ) #2
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والله أعتقد أن إنقاص الوزن بينجح فى الاعتدال فى الأكل
والحالة النفسية عامل كبير
فهناك البعض يأكل كثيرا عندما يكتئب
والبعض يمتنع عن الطعام مثلى ويفقد كيلو جرامات يعنى فوائد

موضوع قيم سن سن سلمتى

ولا كنا نعرف ألف ولا كنا نعرف به
ولا شوفنا عمرنا نور غير لما قمرك جه
وفضلتي رمز الامان والناس مالقياش وطن
وزرعتي قمح وغيطان وغلبتي كل المحن
اقف انتباه يا زمان
...مصر الأبيه اهيه
ولا كنا نعرف ألف ولا كنا نعرف به
موجة حائرة ... بحر حزين
روحاني متمرس
الصورة الرمزية فيه أمل!
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 100المستوى: 100المستوى: 100
    100
  • رقم العـضـويـة:11950
  • تاريخ التسجيل:Oct 2006
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:114,463
  • الـســـمـــعــة:فيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:72,356
Thumbs up وعليكوم السلآم ورحمة الله وبركآتوه
( 10-31-2012, 04:57 AM ) #3






الله المستعآن

مآندري من وين نجي الوزن وكيف نبتعد عن السمنه

ويمكن تحصل جسم اللي يشوفه يقول متوسط وهو مكدس شحوم في طيآته

سن سن

اختيآر مؤلم يآبعدي


،
،



اقتباس:

الحياة مهزلة لمن يعيشها بعقلهـ ،
ومأسآة لمن يعيشها بقلبهـ [!]





،
روحاني متمرس
الصورة الرمزية وشلون ماغليك؟
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 61المستوى: 61المستوى: 61
    61
  • رقم العـضـويـة:40649
  • تاريخ التسجيل:Feb 2011
  • الـــجـــــنـــس:ذكر
  • الـــنـــــقـــــاط:8,191
  • الـســـمـــعــة:وشلون ماغليك؟ روحاني مجتهدوشلون ماغليك؟ روحاني مجتهدوشلون ماغليك؟ روحاني مجتهدوشلون ماغليك؟ روحاني مجتهدوشلون ماغليك؟ روحاني مجتهدوشلون ماغليك؟ روحاني مجتهدوشلون ماغليك؟ روحاني مجتهدوشلون ماغليك؟ روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:691
افتراضي
( 11-01-2012, 01:44 PM ) #4
العامل الاول في انقاص الوزن هو العامل النفسي فهو يمثل نصف برامج التخسيس

^
الله يعينني على انقاص وزني


شوكرن سنيورآ على الموضوع
روحاني متمرس
الصورة الرمزية السنيورآ
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 100المستوى: 100المستوى: 100
    100
  • رقم العـضـويـة:42182
  • تاريخ التسجيل:Jun 2012
  • مكـان الإقـامـة:بين صفحات مذكراتي
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:44,150
  • الـســـمـــعــة:السنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:2,015
افتراضي
( 11-02-2012, 12:40 AM ) #5
و عليكم السلآم و رحمة الله و بركآآته
أكيد الاعتدال في الأكل له دور في انقاص الوزن ما نبه اليه الموضوع هو الفكره الخاطئه
أن حرمان النفس من الوجبات الرئيسيه هو الحل بالنسبه لمن يعاني من السمنه

تسلمين مووجه على اطلآلتك العطره
نورتي الصفحه
ربِّي lشـرבـ لي صـכري
◡‿◡
روحاني متمرس
الصورة الرمزية السنيورآ
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 100المستوى: 100المستوى: 100
    100
  • رقم العـضـويـة:42182
  • تاريخ التسجيل:Jun 2012
  • مكـان الإقـامـة:بين صفحات مذكراتي
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:44,150
  • الـســـمـــعــة:السنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:2,015
افتراضي
( 11-02-2012, 12:44 AM ) #6
أموولتي
الأكل السليم و ممارسة الرياضه هو الحل الأمثل للوزن السليم
يعطيك العآفيه على اطلآلتك النديه
منوره ياقلبي
ربِّي lشـرבـ لي صـכري
◡‿◡
روحاني متمرس
الصورة الرمزية السنيورآ
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 100المستوى: 100المستوى: 100
    100
  • رقم العـضـويـة:42182
  • تاريخ التسجيل:Jun 2012
  • مكـان الإقـامـة:بين صفحات مذكراتي
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:44,150
  • الـســـمـــعــة:السنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:2,015
افتراضي
( 11-02-2012, 12:49 AM ) #7


وشلون ماغليك
كلآمك صح النفسيه لهآ دور في انقاص الوزن
الله يعينك و ييسر أمرك

يجزآآك خير على اطلآلتك العطره
نورت الموضوع
ربِّي lشـرבـ لي صـכري
◡‿◡
روحاني متمرس
الصورة الرمزية مساعد
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 100المستوى: 100المستوى: 100
    100
  • رقم العـضـويـة:2
  • تاريخ التسجيل:Jan 2002
  • مكـان الإقـامـة:الروح
  • الـــجـــــنـــس:ذكر
  • الـــنـــــقـــــاط:115,105
  • الـســـمـــعــة:مساعد روحاني مجتهدمساعد روحاني مجتهدمساعد روحاني مجتهدمساعد روحاني مجتهدمساعد روحاني مجتهدمساعد روحاني مجتهدمساعد روحاني مجتهدمساعد روحاني مجتهدمساعد روحاني مجتهدمساعد روحاني مجتهدمساعد روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 99%النشاط: 99%النشاط: 99%
    99%
  • الـمــشــاركات:51,583
  • Follow me in Twitter
افتراضي
( 11-02-2012, 01:48 AM ) #8
:

السنيورا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

موضوع مهم وللأسف ان اغلب مفاهيمنا في امور كثيره مبنيّة على خطأ
واعتقد ان التوازن بين الاكل الصحي والرياضه كفيله لـ تكون جسم صحي ومناسب لكل منا

لا هنتي على الموضوع الرائع

..

هنا () تستمر فصول حياتي .
روحاني متمرس
الصورة الرمزية السنيورآ
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 100المستوى: 100المستوى: 100
    100
  • رقم العـضـويـة:42182
  • تاريخ التسجيل:Jun 2012
  • مكـان الإقـامـة:بين صفحات مذكراتي
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:44,150
  • الـســـمـــعــة:السنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:2,015
افتراضي
( 11-02-2012, 09:46 PM ) #9


مسآآعد
مشكلتنآ في ذا العصر هو الأكل الصحي صار منعدم في حيآتنآ اليومية

مشكووور على تشريفي بإطلآلتكـ و تعقيبَكـ
لآخلآ و لآعدم
ربِّي lشـرבـ لي صـכري
◡‿◡
روحاني جديد
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 1المستوى: 1المستوى: 1
    1
  • رقم العـضـويـة:42412
  • تاريخ التسجيل:Nov 2012
  • الـــنـــــقـــــاط:68
  • الـســـمـــعــة:نقاااء الرووح روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:1
افتراضي
( 11-04-2012, 11:29 PM ) #10
قله الاكل مع الحركة هى العامل الاساسي في احراق الدهون
روحاني متمرس
الصورة الرمزية السنيورآ
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 100المستوى: 100المستوى: 100
    100
  • رقم العـضـويـة:42182
  • تاريخ التسجيل:Jun 2012
  • مكـان الإقـامـة:بين صفحات مذكراتي
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:44,150
  • الـســـمـــعــة:السنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:2,015
افتراضي
( 11-05-2012, 01:42 AM ) #11


صح كلاآمكــ

نقآآء الرووح
نورتي الصفحه باطلآلتك و إضافتك القيمه

لقلبك
ربِّي lشـرבـ لي صـכري
◡‿◡
روحاني جديد
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 2المستوى: 2المستوى: 2
    2
  • رقم العـضـويـة:14613
  • تاريخ التسجيل:Sep 2007
  • الـــنـــــقـــــاط:142
  • الـســـمـــعــة:norhan2000 روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:18
افتراضي
( 05-17-2014, 10:56 AM ) #12
مشكـــــــــــــــــــــــورين
نــــــــــــــــــــــــــورهـــــان

الكلمات الدليلية
إنقاص, مغلوطة, مفاهيم, الوزن

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 

aimy abdul, مساعد, ريم سمير صبرى, ريهام سعيد, norhan2000, سَمَر, هدهود
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

أدوات / ملاحظات
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع