أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
الصورة الرمزية هدهود
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 100المستوى: 100المستوى: 100
    100
  • رقم العـضـويـة:13248
  • تاريخ التسجيل:Feb 2007
  • مكـان الإقـامـة:.. نبــ قلبه ـــض ..
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:102,526
  • الـســـمـــعــة:هدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:57,360
افتراضي تمارين سريعة مفيدة وبسيطة
( 12-31-2013, 04:43 PM ) #1
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
.
.
.
اليكم ايها الاخوة الاعزاء بعض التمارين لتذكير من يعلمها وليستفيد من لا يعلمها

أداء أي مهمة يحتاج لقدرة كافية على التركيز لتحديد الهدف والشعور بالرضا والسعادة، أما فى حالة فقدانها يحدث تشتت ولا يستطيع الإنسان بالقيام بالمهام الحياتية واليومية على أكمل وجه ، وللتغلب على ذلك لا بد لنا من معرفة بعض التدريبات الكاملة على التركيز والسيطرة على العضلات.

السر فى الاسترخاء


إذا كنت بداخل غرفتك تأكد قبل كل شئ أن نوافذها مفتوحة وأن هوائها متجدد ثم أستلق على الفراش دون وضع وسادة تحت رأسك ، تأكد أن جميع عضلاتك فى حالة استرخاء ثم تنفس ببطء حتى تملأ رئتيك بالهواء المتجدد والمنعش ، أبق على هذا الوضع أطول فترة ممكنة دون أن تجهد نفسك ثم أخرج الهواء من رئتيك ببطء وبطريقة إيقاعية منتظمة، ظل فى هذا الوضع لمدة خمس دقائق حتى يسري التنفس خلال بدنك وهو الأمر الذي سيطهرك ويجدد كل خلية من خلايا جسدك.

الآن أنت تشعر بالاسترخاء وعليك ألا تسمح لأى مخاوف أو شكوك تراودك ، وستجد أنك في وقت غير طويل قد أصبحت سيداً للتركيز ،وستجد أن هذه الممارسة ذات قيمة لك وأنت ستتعلم بسرعة كيف تحقق أي شئ تأخذ على عاتقك تحقيقه.

هذه التمارين تساعدك على تقوية الذاكرة وتحسين قدراتك ، وخاصة إذا كنت تعاني من النسيان ،ويشير الخبراء إلى أن النسيان ليس عدوا للذاكرة ، بل هو قانون من قوانينها ، قد تكون تعاني من النسيان نتيجة الفوضي بذاكرتك، إثر دخول معلومات كثيرة إليها حيث يجعل العقل ينحي الغير مرغوب فيها و يركز على المرغوب فيها ،

فقط قم بتجربة أحد تمارين تقوية الذاكرة التالية:

1- تمرين "الساعة"



يساعد هذا التمرين على الانتقال بين المهام بدون فقدان التركيز ، على أن تراعي:

* يجب أن تكون الساعة بالعقارب، و من الأفضل أن تكون على الحائط.
* خذ نفسا عميقا، كرره حتى تشعر بالاسترخاء.
* تابع عقرب الثواني لمدة دقيقة واحدة ،ولكن إذا فكرت في شىء آخر، أعد التمرين حتى تصل إلى دقيقة كاملة.
* تمرن على هذه الدقيقة يوميا لعدة أيام.
* ارفع هذه المدة إلى دقيقتين، ثم أعد ذلك إلى 3دقائق.. حتى تصل إلى 10 دقائق !

2-تمرين "رجل الثلج"

هذا التمرين ينقي العقل من المشتتات، ويشغل الجزئين الأيمن و الأيسر من الدماغ حيث لا يترك فرصة لجزء واحد في التركيز على شيء آخر بينما يكون الجزء الآخر في مهمة ما.

* طبق هذا التمرين بالبيت في جو هادئ و قبل النوم إن أمكن.
* تنفس بعمق حتى تسترخي.
* أغمض عينيك، و تخيل صورة رجل ثلج ضخم جداً ،ومن الأفضل أن يكون ملونا.
* أذب رجل الثلج ذهنياً بطريقة تدريجية بواسطة العد العكسي: انطلاقا من 20 حتى صفر ، بصوت مسموع ، وفي كل عدد أذب جزءا منه حتى تذيبه كليا عند العدد صفر.
* كرر التمرين يومياً حتى تتقنه جيداً ،ثم ارفع بعد ذلك العدد إلى 30، ثم 40 .. وهكذا.

3 - تمرين "وضع الجلوس"

هذا التمرين ليس سهلاً لأنه سيتطلب منك تركيز تفكيرك فى وضع الجلوس ساكناً

* اجلس على كرسي مريح ، ولاحظ كم من الوقت تستطيع أن تظل ثابتاً فى جلستك.
* احرص على عدم القيام بأي حركة عضلية إرادية أو غير إرادية ، ومع الممارسة ستجد أنه بوسعك الجلوس ساكناً لمدة خمسة عشر دقيقة ، ويفضل أن تجلس فى البداية فى وضع الاسترخاء لمدة خمس دقائق ،وب


عد أن تستطيع البقاء ساكناً لمدة 5 دقائق ثم قم بزيادة الوقت إلى عشر دقائق ثم إلى خمسة عشر دقيقة.
* لا تجهد نفسك أو ترغمها على البقاء ساكناً فلابد أن تكون مسترخياً تمام الاسترخاء.

4 - تمرين "الكوب الزجاجي"

* احضر كوباً زجاجياً واملأه بالماء واحمله بأصابعك ،ومد ذراعك للأمام وثبت نظرك على الكوب ،وحاول تثبيت ذراعك حتى لا يكون هناك أي حركة ملحوظة فى الماء.
* افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة فى البداية ثم قم بزيادة المدة إلى خمس دقائق ومع الذراعين بالتناوب.

5 - تمرين يخلصك من "العادات السيئة"
عند استعادة تركيزك بصورة صحيحة ، يمكنك الآن التخلص من عاداتك السيئة كل ما عليك هو توجيه النصيحة لنفسك باستخدام قوة الإقرارات ، حيث يمكنك أن تري نفسك كما يراك الآخرين.

* قم بإغلاق عينيك وتخيل أن ذاتك الحقيقية واقفة أمامك.
* قل لنفسك مثلاً : أنت لست ضعيفاً ويمكنك التوقف عن تلك العادة لو أردت ذلك، هذه العادة سيئة وسوف تقلع عنها" كل ما عليك هو أن تتخيل نفسك شخصاً غريباً يقدم إليك هذه النصيحة ، بعد ذلك ستفقد تلك العادة قوتها وتتحرر من أسرها.

استدعي معلوماتك بالغذاء

لا تعتمد فقط على التدريبات كي تعيد ذاكرتك وتقويها ، حيث يلعب الغذاء دوراً فعالاً فى العلاج واستعادة التركيز، وتشير الدكتورة منى راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية إلى أن هناك فرق بين مرض الزهايمر الذي يصيب كبار السن ولم يجد له العلماء علاج حتى الآن ، وبين النسيان الذي يصيب الشباب المصاحب بقلة التركيز ، لذا يمكننا تحاشي أعراض قلة التركيز من خلال الغذاء لاستدعاء المعلومات بشكل صحيح وتقوية وظائف المخ .

وتؤثر العادات الغذائية الخاطئة بالسلب على الذاكرة كالمقليات والدهون ، لأن المخ كأي عضو من أعضاء الجسم يحتاج لاندفاع وتدفق الدم من أجل منحه الاكسجين بكمية كافية لأداء وظيفته بشكل طبيعي ، ويساعد الغذاء على عمل المخ بشكل جيد ووصول الدم بطريقة سليمة ،وبالرغم من أن المخ عضو صغير نسبياً بالنسبة للجسم إلا أن يأخد حوالي 20% من الجلكوز الذي يحصل عليه الجسم كطاقة ، و 20% من الاكسجين للحفاظ على الشرايين ،وعند القصور فى أحد هذه العناصر تتأثر وظيفة المخ.

الكلمات الدليلية
مفيدة, وبسيطة, تمارين, سريعة

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 

روح المنتدى, هدهود
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

أدوات / ملاحظات
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع