[هدهود]

كيفية الحفاظ على وزن سليم

---

بسم الله الرحمن الرحيم

أليك بعض النصائح لتخفيف لتجنب زيادة الوزن:

1. حاول التحكم فى البيئة المحيطة بك:

- لا تذهب للتسوق وانت تشعر بالجوع ,عليك ان تدهب بعد الأكل مباشرة
,عند انتقاء المشتريات حاول الأبتعاد عن الأكلات الجاهزة أو المعدة خارج المنزل.

- لابد من تحديد مواعيد يومية ثابتة لتناول الأكل يوميا
والألتزام بها قدر الأمكان.

- حاول ان تتجنب أغراء تناول ألأكل لمجرد ان أحد أصدقائك
يدعوك لمشاركتة فى بعض الحلوى او البسكويت.

- حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على طاولة السفرة
- استخدم الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.

- تجنب أضافة الزيوت والدهون والمايونيز و .....

- يجب عليك قبل الدهاب الى ولأئم الطعام، تناول اى وجبة
خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو زبادى خالى الدسم.

2. محاولة اكتساب بعض العادات مثل:

- محاولة مضغ الأكل جيدا قبل البلع.

- اترك بعض الأكل فى طبقك.

- أعد كمية مناسبة من الطعام فى طبقك وتجنب اضافة الزيادة.

- لابد من التوقف فى منتصف الأكل حتى تختبر
احساسك بالشبع ادا كان حدث او لا.

- حاول التركيز فى الأكل، بحيث لا تشاهد التلفزيون،
ولا تسمع الراديو او تنشغل باى شىء أثناء تناول الأكل.

3. حاول أن تشجع كل من حولك فى مسيرتك للحصول على وزن صحى
- حاول أن تشجع أفراد عائلتك باكملها على أن يلتزموا
معك بالعادات الصحية السليمة.

- راقب تقدمك فى التخلص من كل العادات التى تسبب لك زيادة الوزن.

- كافىء نفسك عن طريق الأشتراك فى بعض الأنشطة الرياضية.

4. كن المراقب لنفسك

- حدد ميعاد و مكان تناول الطعام.
- حدد كمية الطعام.
- دون احساسك قبل وبعد تناول الطعام.

5. حاول أن تدرب نفسك على العادات الصحية السليمة.

6. يجب ممارسة الحركة يوميا مثل الأكثار من الحركة العادية
(النشاط اليومى) و أستعمال السلالم بدلا من استعمال المصاعد
الكهربائية ومحاولة المشى يوميا.

7. فكر بصورة ايجابية بحيث تحدد اهداف واقعية للنزول فى الوزن.

م.ق

[حنآن]

كلااام روووووووعه , صح لسانك ..

[فستآن]

والله ياهدهود في العطلة والإجتماعات مانقدر نحدد الاكل ..

ومايحلى الأكل ويكثر إلا بالجمعات ..


مع أننا أوقات نحس بشيء مضايقنا من كثر الأكل ..

لكن مع الجمعة تحب تشاركهم .. مع انه مو مفيد لنا ..



...



..

[فيه أمل!]

الله المستعآن يا هدآهد

الوزن تلعب به النفسيه

والله اذآ زآنت النفسيه صرنآ زينين واذآ شآنت خربنآ

وتدرين اهم شي ما تكونين من النوع اللي قآبل للسمنه

مشكوره على طرحك الطيب


،

[هدهود]

”	اقتباس من مشاركة حنآن كلااام روووووووعه , صح لسانك ..

والاروع مرورك

وصح لسان من كتبه لاني مجرد نقلته للفائدة

[هدهود]

”	اقتباس من مشاركة فستآن والله ياهدهود في العطلة والإجتماعات مانقدر نحدد الاكل .. ومايحلى الأكل ويكثر إلا بالجمعات .. مع أننا أوقات نحس بشيء مضايقنا من كثر الأكل .. لكن مع الجمعة تحب تشاركهم .. مع انه مو مفيد لنا .. ... ..

صح بالاجازة والجمعة تخلي الواحد يتشجع ويأكل
ومايحاسب ابد واذا حاسب يقعدون يشهونه الين يرضى ياكل

بس لازم نعود روحنا على نظام في الاكل لا نندم بعدين
بس انا بيني وبينك صعب امشي على نظام صحي ابد

ودائماً يكون الجسم خامل بسبب العادت الغير صحيحة الي نتبعها

والله يحمي الجميع

[هدهود]

”	اقتباس من مشاركة فيه أمل! الله المستعآن يا هدآهد الوزن تلعب به النفسيه والله اذآ زآنت النفسيه صرنآ زينين واذآ شآنت خربنآ وتدرين اهم شي ما تكونين من النوع اللي قآبل للسمنه مشكوره على طرحك الطيب ،

صح عليك النفسية لها دور كبير بعد..

اما انا كليت ماكليت ما اسمن

وربي يسلمك

[مشاعل**]

هدهود

كل الشكر ع النصائح الحلوة

[هدهود]

والاحلى مرورك

لاهنتي

[صياد السعلوة]

ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم
يحصل الفرد من خلالها على وزن مثالي
ويعيطك العافية على الطرح المفيد

[هدهود]

الله يعافيك

وشكرا لحضورك