[اميرة الورد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شلونكم ؟ ان شائ الله كلكم تزقحوون

من زمان عن المواضيع وكذا ..
بقولكم سآلفتي ..

من فتره وانااحس بدوخه وخمول واي شي اسويه اقل جهد اتعب وكنت كله ابي اتسدح
طببعا النفسيه (ت ..) مع الدوام طول يومي اتحلطم و أسب فيه .. ما احبه والله
طبعا انا ماربطت كع بعض الا بعدين .. الدوخه كانت من فتره لفتره ..وألم بكتفي قلت اكي تمارين غلط سويتها بالجيم
لما زاد الالم رحت للعياده وكشف الدكتوره وسوت لي تحاليل ..
من بكرة رحت اخذ النتيجه قالت لي عندك نقص حاد بفيتامين د
هو الي مسبب لك الم الكتف والخمول وووو ...!

قلت لها كم يعني قالت : 8
طبعا ابوي على طول حطه براس البيبسي
وصفة لي حبوب اخذها وانوا لازم اجلس بالشمس
لان الشمس مصدر طبيعي للفيتامين .. استعفر الله شمسنا عاد تصصلخ
الله يجيرنا من النار ..
جمعت بعض المعلومات اللي حصلتها عن هذا الفيتامين .. طبعا الي عرفته انه يصي النساء اكثر شي ..

:

إذا كنت تتجنب المكوث تحت الشمس، وتعاني من حساسية الحليب، أو تتبع نظاماً غذائياً نباتياً صارماً، فإنك قد تكون عرضة للإصابة بنقص مستوى فيتامين د. وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين د الذي يُعرف أيضاً بفيتامين الشمس، يتم انتاجه بواسطة الجسم كاستجابة منه عند التعرض لأشعة الشمس. كما يتواجد أيضاً بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، بما في ذلك السمك، زيوت كبد الأسماك، صفار البيض، ومنتجات الألبان والحبوب المعززة.
ويعتبر فيتامين د في غاية الأهمية لتقوية لعظام، إذ يساعد الجسم على استخدام والانتفاع بالكالسيوم الموجود في النظام الغذائي الذي يتناوله الإنسان. وبشكل تقليدي، فإن نقص فيتامين د، يرتبط بالكساح أو لين العظام، وهو عبارة عن مرض يحدث بسبب وجود خلل في تكوين معادن العظام، مما يؤدي إلى الإصابة بلين العظام وتشوهات الهيكل العظمي. وعلى نحو متزايد، تكشف الأبحاث العلمية عن أهمية فيتامين د في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية.

( كل الاغذيه المذكوره فوق ما احبها ولا اكلها )


الأعراض والمخاطر الصحية الناتجة عن نقص فيتامين د
1/الأعراض الخاصة بآلام العظام وضعف العضلات
2/تقوس الساقيين
3/هشاشة العظام عند الكبار
4/مشاكل الاسنان و الجلد و الشعر
5/الالتهابات المتكررة و خصوصا في الجهاز العلوي من الجهاز التنفسي
6/ الاكتئاب
7/ امراض القلب و السكتة القلبية و ارتفاع ضغط الدم
8/ تعب عام
9/عدم انتظام في النوم
14- خلل في الوزن
15- بعض انواع السرطان خصوصا سرطان الثدي و البروستات
16- الم في عظام اسفل الظهر و الرسغ و القدمين
17- التهابات في الجيوب الانفية
18- تقلب مزاجي و البكاء بدون سبب

( قريبتي قبل زواجها كان نسبته منخفضه وبعد زواجها جابت ولد .. وطلع معه توحد الدكتور قالها ان من اسبابها نقص فيتامين د عند الام )

أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن يحدث نقص في مستوى فيتامين د عن طريق عدة أسباب:
أنك لا تستخدم المستويات التي ينصح بتناولها من الفيتامين مع مرور الوقت.
وعادة ما يحدث ذلك، إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً نباتياً صارماً، لأن معظم المصادر الطبيعية لفيتامين د، هي مصادر حيوانية، بما في ذلك السمك، زيوت الأسماك، صفار البيض، الجبن، اللبن المعزز، وكبد الأبقار.

أو قد يحدث نتيجة قلة ومحدودية تعرضك لأشعة الشمس.
لأن الجسم يقوم بانتاج فيتامين د، عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. لذا، قد تكون عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، إذا كنت تجلس في المنزل ولا تخرج إلا نادراً، أو كنت تعيش في المناطق الموجودة بنصف الكرة الشمالي، ترتدي ملابس تغطي الجسم بأكمله، أو تغطي الرأس لأسباب دينية، أو أن تكون عاملاً في وظيفة تمنع
التعرض للشمس.

إذا كانت بشرتك سمراء أو داكنة اللون.
حيث يعمل صباغ الميلانين على تقليل قدرة الجلد على انتاج فيتامين د، استجابة للتعرض لأشعة الشمس. بعض الدراسات قد أظهرت أن كبار السن ممن يتمتعون ببشرة سمراء أكثر عرضة لمخاطر الإصابة بنقص فيتامين د.

إذا كنت تعاني من البدانة.
يتم استخراج فيتامين د من الدم بواسطة الخلايا الدهنية، إلا أن البدانة قد تعيق تدفقه في الدورة الدموية. وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذي يكون مؤشر كتلة الجسم الخاصة بهم 30 أو أكثر عادة ما يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د.

كيف نستطيع تعويض نقص فيتامين د؟
1- التعرض لاشعة الشمس في فترات الصباح الباكر و المساء من دون استخدام واقي الشمس
2- اخذ جرعات دوائية و مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د و غيرها من الفيامينات
3- الاهتمام بنوعية الغذاء

المصادر الغذائية التي تؤمن احتياجاتنا من الفيتامين د
• زيت كبد الحوت
• الاسماك الدسمة مثل السلمون و السردين و التونا
• الالبان
طبعا النسبه الطبيعيه لازم تكون من 50-100 هذي ممتاز
ومن 35- 50 كويسه
اقل من كذا طبعا ناقص ..

يلا كلكم من بكرة روحوا اعملوا تحليل تطمنوا على نفسكم ..

[فيه أمل!]

هلآ والله في مرمر

وهذآ نقص الفيتآمين المبآرك اللي جآبك لنآ

[د] الظآهر مآفيه احد بالسعوديه الآ نآقصه هالفيتآمين

لان شمسنآ حآره وكلنآ نتهرب منهآ فتلآقين اغلبيتنآ يعانون من نقصه

تدرين انآ قبل شهور مسويه تحليل لهذآ الفيتامين وطلعت نتيجتي [3] وكسر <مآ اتعآطى ببسي

الموهم شربت اللي شربوه النآس وكذآ وحللت وطلع 5 طنشت امه!

انآ وحده مآاصنف نفسي مكتئبه لآني اعرف تمآمآ مصدر اكتئآبي واعرف اني

اذآ طلعت من جوه رآح الاكتئآب!

فعشآن كذآ لو حآولت اعدل النقص بيكون عشآن الضرر الجسدي مثل ضرر للشعر وكذآ

والا غيره الحمد لله زينه <لا مكتئبه

بعدي مرمر نورتينآ واللهِ

زورينآ الى هذآ موب لآزم يصير عندك نقص والآ يصيدك اسهآل

تعآلي بدون سبب <فهمتي علي


،

[موجة حزن]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أيها المكتئبون! .. نعم مرمر بتنادى


والله كتير من الأعراض الى قلتى عندك أوقات بحسها

وفعلا ما بشوف الشمس يكمن بقعد أسبوع ما شوفها

ماخطر ببالى ان تعب الكتف واإعياء ده من نقص الفيتامين د

من بكره هافطر واتغدى شمس وعندنا مش حامية

وقرأت ان الفيتامين ده بتوفره الشمس فى ساعات النهار من 10 ل 11

وده مش حاميه الشمس حلوة جداااا

مرمر مشكورة ياقمر على النصيحة الشمسيه الحلوة ...

[M a S h H o R]

نظامي الغذائي ممتاز واتعرض للشمس اكثر من اسامة المولد
كل شي كويس الا حاجة وحده احيان اسهر كثير وهالشي يفقد الجسم مكتسباته لياقياً ومن ناحية الفيتامينات ايضاً
وسبحان الله فيه خلايا في جسم الانسان يا اميره تفرز وقت السبات وتتوقف وقت المعاش كما ذكر الله في القران [ وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا]

ف سبحان الله مهما كانت البنية ممتازه فالسهر هو ام المخربات كلها
انا رياضي كمال اجسام وأكْمَل عاملين واقوى عاملين حتى انها اقوى من بروتينات التقويه
هي الاكل والنوم ,, طبعا الاكل ذكرتي انتي فوق الخطوات المهمه والاصناف المفيده
وبقي الاهم هو عدم السهر اطلاقاً لان السهر يتلف فيتامينات وطاقات الجسم بشتى انواعها
وهو عنصر مدمر مثله مثل الأمراض الخبيثه نسأل الله الحماية منها



وتجنبي السهر يا اميره وكلي لو لبن زبادي او تونه مع سلطة سيزر لان هذه السلطه بلحالها تكفيك وتعوضك اذا كنتي ما تسهرين كثير
ربي يوفقك ويبعد عنا وعنك الإكتئاب

[هدهود]

الشمس من اسهل واهم مصدر لفيتامين د ولازم على الاقل يتعرض الجسم لشمس لدقايق محدودة من اليوم
طبعاً شمس الصباح الي ماتكون حاره ..

أختي الكبيرة من صغرها من تطلع في الشمس حتى اوقات الصباح ترجع دايخة وتعبانة و ترجع
ومازالت لحد الان ماتطلع الا المغرب او العشا

ونقص فيتامين د بنسبة عالية وللاسف صادها اكتئاب حاد وتتعالج وادوية وحالة
بس الحمدلله صارت زين الحين

نحن للاسف نتساهل بالاعراض الي تجينا ونتكيسل وتجرنا للامراض واشياء تتفاقم مع الوقت

وفيني اعراض من الي ذكريتنها وبكل شفافية اقول اكلي غير صحي ابداً واكره الحليب
يعني مو غريبة ينقص عندي كل الفيتامينات مو بس د

الله يحميك ويحمي الجميع من كل شر

وشكراً لطرحك القيم

[ع ـذبة الروح]

ارتعت .
توني امس رايحه المستشفى ومهزئني الدكتور علشان هالشيء
نسبته عندي 22 والمفروض فوق الخمسين .. وقالي بتجيك هشاشة عظام ومدري وشو
بس ماخفت احسبه يبالغ يوم قريت موضوعك خفت صدق

الله يكفينا الشر . . المشكله السمك ومشتقاته مستحيل اكله ابد !!
وعطاني حبوب باكلها ان شاء الله :/


يعطيك العافيه

[إكليل الروح]

:

أتوقع 95 % من السعوديين فيهم نقص فيتامين د

..

[تمنيت لقياك]

:


حيـآك الله اختي \ اميره الورد


تبين الجد اغلب السعوديين فيعم نقص فيتامين " د "


واذا علي انا احس فيني نقص هالفيتامين غصصب

سهر وفوق كذا الم بكتفي ووخمول
والشمس ماحب اتعرض لها نهائيـا كفخة الداوم ماتقصر ..



والغذاء الغذاء !! هو الشىء الوحيد والمهم لـ صحة الانسـآن
الله يبعد عنا وعنك هالامراض


واللـه يعطيك الف عافيه جيتي بوقتك
الوالده من كم يوم رايحة وقايل لهـآ الدكتور فيك نقص هالفيتامين
وبببعد نقص حااد .. اخليها تقراء وتستتفيد



..