[( نادر )]

ا- اشـرب الماء قبل الطعام بساعة على الاقل واشـرب الماء بعد الطعام بساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن
كما يجب الاعتدال في شرب الماء أثناء التمرين

2 -الابتعاد عن المشروبات الغازيه

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات





هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

[فيه أمل!]

شي رآآآآآآآآآآآآآآآئع وسهل

وان شاء الله يتم حفظهآ وتطبيقهآ على وجه السسسسسسرع

نآدر

تسسسلم يا خوي والله يعطيك العآفيه

على هذآ الاختيآر الطيب واللي جآي بوووووقته


،

[جروح الوفا]

والله الوزن الزآئد صـآأإر مشكلهـ ومنتشر بشكل كبيير
تلآقي حتى الأطفآل يعآأنوون من هالمشكلهـ

ربي يعطيك العآأإفية ع الموضوع والصور المفييدهـ
لآأإهنت

[( نادر )]

”	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيه أمل! شي رآآآآآآآآآآآآآآآئع وسهل وان شاء الله يتم حفظهآ وتطبيقهآ على وجه السسسسسسرع نآدر تسسسلم يا خوي والله يعطيك العآفيه على هذآ الاختيآر الطيب واللي جآي بوووووقته ،

ترى انا نزلت هالموضوع خاص حق الدبب
يعني يمديك تستفيدين منه فيه أمل
بس ابي نشاط مو تطبقين يوم وتريحين اسبوع ابك تواصلين
بس قبل تسوين التمارين سخني شوي يعني لفي لك كم لفه وحركي العضلات اكيد مسكينه متيبسه من زمان ما تحركت
وترى فيه تحذيرات بان مرض السكر انتشر بشكل كبير بين السعوديين وصل الى 25% يعني نسبة عاليه
فأتمنى الجميع يهتم بالرياضه ويحاول يمارسها باستمرار
شاكر لك اختي حضورك

[( نادر )]

”	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جروح الوفا والله الوزن الزآئد صـآأإر مشكلهـ ومنتشر بشكل كبيير تلآقي حتى الأطفآل يعآأنوون من هالمشكلهـ ربي يعطيك العآأإفية ع الموضوع والصور المفييدهـ لآأإهنت

فعلا اختي حتى الاطفال تأثروا بسبب الافراط في الحلويات وفي الاكلات السريعة والتي هي من الاسباب الرئيسية في زيادة الوزن
واتمنى تنضمين مع الاخت فيه امل في برنامج لياقي خاص بالدبب
يمكن ييسر الله وتنحفون
شاكر لك اختي تواجدك

[بنت العناد]

بجد حلو جداً الخبر وبالذات أنه مرفق بالصور المتحركة... شكرا نادر على هذا المجهود

واكيد راح نطبق

لك ورودي

أختك

مها

[( نادر )]

”	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت العناد بجد حلو جداً الخبر وبالذات أنه مرفق بالصور المتحركة... شكرا نادر على هذا المجهود واكيد راح نطبق لك ورودي أختك مها

هلا بك اختي
يعني اسجل اسمك ؟
اتمنى لك الفائدة اختي

[العنود الحربي]

الوزن الزائد


لاتنسى هالإجازات والمفطحات والأعراس ووو كفيل بزيادة الوزن اضعاف اضعافه

ألف شُكر لك

[هدهود]

أما تقليل اكل العيش هذا مستحيل خاصة بالخليج

والغازيات مايحلى الصيف الا بها

وزني يحتاج لزيادة على الاقل 8 كيلو مو نقصان يعني عادي ما اطبق

يعطيك العافية والله يحمي الجميع

[( نادر )]

”	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العنود الحربي الوزن الزائد لاتنسى هالإجازات والمفطحات والأعراس ووو كفيل بزيادة الوزن اضعاف اضعافه ألف شُكر لك

الله يعين بس
من الحين الدعوات ماليه السياره
يعني يبي لنا نضاعف التمارين خاصة لكم يالحريم الحلا وما ادراك ما الحلا
يعطيك العافيه اختي على مرورك

[( نادر )]

”	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هدهود أما تقليل اكل العيش هذا مستحيل خاصة بالخليج والغازيات مايحلى الصيف الا بها وزني يحتاج لزيادة على الاقل 8 كيلو مو نقصان يعني عادي ما اطبق يعطيك العافية والله يحمي الجميع

ضعف الوزن ما يعني ان الجسم سليم بالعكس الضعف كالسمنه له سلبيات
لكن الرياضه تحافظ على لياقة الجسم وعلى انتظام الدورة الدموية ونشاطها وعلى نسبة الدهون والكلسترول والسكر مما يخفف من نسبة الاصابة بالامراض باذن الله
يعطيك العافيه اختي

[راوند]

[font=Comic Sans MS]وااو
مرررره
حلووووووووة الطريقة و سهلة بس ان شاء الله ما انسى الطريقة
مشكووور
اخوي ......[/font]

[* ليـטּ الورد *]

تسلم يدينك ..
موضوع رآئع ..

[( نادر )]

”	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حكآيتي في عيونك [font=Comic Sans MS]وااو مرررره حلووووووووة الطريقة و سهلة بس ان شاء الله ما انسى الطريقة مشكووور اخوي ......[/font]

تسلمي اختي
شاكر لك مرورك

[تربل اتش]

حلو وبما إني مصارع فذ

أشجع على ممارسة الرياضه

شكرا ياماااان