[بصمة مجهول]

5 عادات خاطئة تؤدي لزيادة الوزن وتفسد أنظمة الريجيم

الكثير منا يتبع نظاماً غذائياً صارماً ومع ذلك لا ينقص من وزنه شيء والبعض يتبع تمارين رياضية قاسية ومع ذلك مؤشر الميزان لا يتزحزح عن مكانه، وهذا يرجع الي بعد العادات السيئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بدون أن نشعر وعندما نعلم هذه العادات ونقلبها رأساً على عقب سنبدأ في تخفيف الوزن فعلياً. واليك هذه العادات وكيفية تصحيحها.
1-تقليل كمية الدهون

العادة السيئة هي البعد عن الدهون تماماً واستبدال ذلك بالمنتجات المكتوب عليها منزوعة الدهن أو قليلة الدهن، والخطأ هنا أن هذه المنتجات تعوض الدهون بكمية سعرات زيادة أو سكريات زائدة وتُهضم بسرعة وتجعل الشهية مفتوحة أكتر مما يجعلك تأكلين كميات أكبر.

العادة الجيدة هي البحث عن المنتجات الكاملة الطبيعية والتي تحتوي على دهون مفيدة مثل المكسرات وزيوت الزيتون وجوز الهند والاسماك الدهنية مثل السالمون والتونة والرنجة.
2-تخطي وجبة الإفطار

العادة السيئة هي تجنب وجبة الإفطار وتشير الدراسات أن الأشخاص متجنبي وجبة الإفطار يكونوا أكثر عرضه للسمنة بأربع مرات وذلك بسبب بطء التمثيل الغذائي وسرعة الجوع بعد ذلك.





العادة الجيدة هي تناول وجبة الإفطار يومياً لتنظيم عمليات التمثيل الغذائي والحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم.
3-مشاهدة التليفزيون أثناء تناول الطعام

العادة السيئة هي مشاهدة التليفزيون أثناء تناول الطعام لأن ذلك يجعلك تأكلين أكثر مما تحتاجين بسبب عدم التركيز في الأكل.

العادة الجيدة هي البعد عن التلفزيون أثناء تناول الطعام وجعل الطعام الذي ترغبين في تناوله امام التلفاز هو فواكه مجمدة او مقطعة الى شرائح.
4-عدم الحصول على القدر الكافي من النوم

العادة السيئة هي تأجيل مواعيد النوم وعدم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم وهذا يؤخر من عملية تقليل الوزن مهما كان الجهد المبذول كبيراً، وذلك لأن قلة النوم وتغيير مواعيده يجعل الجسم يغير من نظامه ونظام إفراز الهرمونات ونظام تناول الوجبات. وتشير الدراسات إلى أن ذلك يزيد من الوزن مرتين أكثر من الأشخاص العاديين.

العادة الجيدة هي تنظيم مواعيد النوم والحصول على سبع إلى ثمان ساعات يومياً من النوم.
5-الأصدقاء جميعهم من أصحاب الوزن الزائد

العادة السيئة هي مصادقة كل اصحاب الوزن الزائد لأن هذا بالتبعية يجعلك واحدة منهم لأن كل اللقاءات فيما بينكم ستكون حول موائد الطعام والوجبات الخفيفة والمرطبات والحلويات.
العادة الجيدة هي تنظيم مواعيد اللقاءات في مواعيد الوجبات الرئيسية، او السيطرة على تلك اللقاءات بأن تتم بعيداً عن أماكن تناول الطعام وجعلها لقاءات لممارسة الرياضة مثلا.

[هدهود]

محد راضي لا المتين ولا الضعيف ونتبع انظمة عكس الهدف المنشود
مشكلتي بالضعف مو المتن مهما اسوي يضل وزني نفس ماهو وهذا مايكون فقط من العوامل الغذائية فقط
او بعض العادات يمكن هناك عوامل صحية اشياء تخص الغده الدرقية وما شابه ..
على العموم شكراً على طرحك لهذا الموضوع

[( نادر )]

هذا الموضوع خاص للدبب مثل وش كثرهم بالمنتدى
يعطيك العافيه اخوي على النصائح المهمة

[موجة حزن]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


زيادة الوزن موضوع كثيرا مايجرى وراءه الكثير

الحقيقة أنا أومن بالإعتدال فى تناول كل شىء ..

مشكورة بصمة ع الموضوع ..


.

[بصمة مجهول]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اشكركم

وسعدت بمشاركتكم

[مساعد]

:

اختي بصمة
التخفيف او انقاص الوزن هاجس لدى الكثير من الناس ,
انا عن نفسي ما احتاج انقاص وزني الا لأني احتاج استعادة لياقتي البدنية وللأسف حتى مع التمارين ماكانت النتائج مرضيه يعني انقص كيلو وارجع ازيد ذا الكيلو تقول ماعندي شغل الا ذا الكيلو

مشكلتنا فاهمين الرجيم مقاطعة الأكل وبس , بعض اقاربي اتجهوا الى دكتوره على ما اعتقد مصريه اسمها حنان في الرياض وسوت لهم برامج غذائية خاصة وكانت النتائج مذهله ورائعه وملفته للنظر اشخاص كانوا يصنفون من ضمن ( الدببه ) على قولة نادر والحين ماشاء الله اجسام متناسقة وانيقة

المسألة على ما اعتقد مسألة تنظيم غذائي مع ممارسة لرياضة حتى لو كانت بشكل خفيف
لكن للأسف احنا لا نملك القدرة على ذلك لأن الوضع الاجتماعي عندنا ما يناسب اي برنامج غذائي

موضوع جميل تسلمين عليه اختي
تحياتي

..

[malak252]