[هدهود]

.
.
.
.

[هدهود]

ردة فعل الفرد المتسمة بالإحباط والقلق تجاه المتغيرات والمؤثرات التي تحدث بحياته؛ فالتوتر هو ردة الفعل للحدث نفسه والجدير بالذكر بأن الإنسان يستجيب للمؤثر باختياره وبين المؤثر وردة الفعل هناك دائماً حرية الإختيار.


1-الحوادث :

مثل: حوادث الطائرات والكوارث الطبيعية .



2-الاحداث اليومية:

مثل: المشاحنات اليومية والضوضاء وزحمة المرور.



3-الاحداث الحياتية :

مثل : الزواج ،الطلاق ، إنجاب الإطفال.



4-العمل :

مثل: متطلبات الوظيفة نفسها أو العلاقات بين الزملاء او الرئيس و المرئوسين.



5-السلوك:


سلوك الفرد نفسه وشخصيته وطبيعته.

[هدهود]

1-التأثيرات العاطفية :

القلق، الإحباط، العصبية ، العزلة ...الخ

2-التأثيرات العضوية :

عضلات مشدودة وآلام،نبض سريع ،أمراض قلب والأمراض النفسية والجسمية.

3-التأثيرات السلوكية:

مشاكل النوم، التدخين، الكحول، مشاكل جنسية.

4-التأثيرات النفسية:

صعوبة بالتركيز، صعوبة تقبل معلومات جديدة، صعوبة في أخذ القرارات.

1-تغير الأمر:
أهم المهارات التي تساعد على تغير الأمر التواصل الفعال وإدارة الوقت والقدرة على قول لا.

2-تقبل الأمر:
الرضا والإستسلام للأمور التي لا يمكن تغيرها.

3-ترك الأمر:
من غير الممكن أن تكون مثالياً وناجحاً في جميع الإمور الصغيرة و الكبيرة، تعلم أن تترك بعض الأشياء.

4-إدارة نمط حياتك :
من الأدوات المقاومة للتوتر : الغذاء الصحي، ممارسة الرياضة، النوم الكافي، الترفيه عن النفس ومهارات إدارة الذات.

[هدهود]

نصائح عامة:
1-إصنع الأفكار الإيجابية فقط.
2-غير نفسك قبل أن تطلب من غيرك التغير.
3-قارن نفسك اليوم بنفسك أمس.
4-ادر وقتك بفعالية وكفاءة.
5-تعلم أن تقول لا في الوقت المناسب وتقبلها من الآخرين.
6-عبر عن مشاعرك.
7-حافظ على صلاتك.
8-إضحك.
9-تعلم أن تحب وظيفتك.
10-لا تحقد و لا تطمع.
11-لا تكن سائقاً متهوراً.
12-وسع دائرتك الإجتماعية.
13-ساعد أطفالك على التعامل مع التوتر.

إختبر نفسك لتتعرف على قدرتك لمواجهة التوتر:

1-هل تستطيع قول لا ؟
2-هل انت منظم ؟
3-هل تستطيع تحديد أولوياتك؟
4-هل يمكنك طلب المساعدة عند الضرورة؟
5-هل تستطيع إدارة وقتك بفعالية؟
6-هل انت محدد في تفكيرك؟
7-هلا أنت تقوم بالعمل الذي يناسبك أو الذي تحبه؟
8-هل أنت على علم بالتوتر ومسبباته؟
9-هل يمكنك التعرف على علامات التوتر؟
10-هل تستطيع التعبير بحرية عن مشاعرك؟
11-هل تتمتع بصحة جيدة؟
12-هل تشعر بالأمان وقيمة نفسك؟
13-هلا تستمتع بغذاء صحي متوازن؟
14-هل تستهلك القليل من الكافيين؟
15-هل توقفت عن التدخين أو لم تدخن أصلاً؟
16-هل تمارس الرياضة بإنتظام ؟
17-هل تبتسم وتضحك؟
18-هل تفكر بإيجابية و تفائل؟
19-هل تثق بالناس؟

المصدر: مطوية كتبتها في word للفائدة ..التقرير اعداد د.أمل الجودر
رئيسة التثقيف الصحي بوزارة الصحة _البحرين

[آفرض وجودي]

موضوع رائع

[فيه أمل!]

1-إصنع الأفكار الإيجابية فقط.
2-غير نفسك قبل أن تطلب من غيرك التغير.
3-قارن نفسك اليوم بنفسك أمس.
4-ادر وقتك بفعالية وكفاءة.
5-تعلم أن تقول لا في الوقت المناسب وتقبلها من الآخرين.
6-عبر عن مشاعرك.
7-حافظ على صلاتك.
8-إضحك.
9-تعلم أن تحب وظيفتك.
10-لا تحقد و لا تطمع.
11-لا تكن سائقاً متهوراً.
12-وسع دائرتك الإجتماعية.
13-ساعد أطفالك على التعامل مع التوتر.

كل هذي النصآئح ممكن اتقييد فيهآ الا رقم 11

،

1-هل تستطيع قول لا ؟

نعم الحمد لله

2-هل انت منظم ؟

نسبيا وفي بعض الايآم والاحيآن

3-هل تستطيع تحديد أولوياتك؟

آتوقع ذلك

4-هل يمكنك طلب المساعدة عند الضرورة؟

نعم يمكنني اذآ اردت

5-هل تستطيع إدارة وقتك بفعالية؟

اذآ اردت استطيع

6-هل انت محدد في تفكيرك؟

محدد و غير محدد يعني احيآن واحيآن

7-هلا أنت تقوم بالعمل الذي يناسبك أو الذي تحبه؟

العمل وظيفه والا العمل بشكل عام

8-هل أنت على علم بالتوتر ومسبباته؟

نعم

9-هل يمكنك التعرف على علامات التوتر؟

نعم والحمد لله من اتوتر او انفعل تطلع دوآئر حمراء تحت عيوني

10-هل تستطيع التعبير بحرية عن مشاعرك؟

الحمد لله

11-هل تتمتع بصحة جيدة؟

احيآن احس ان مآفيني الآ زود العآفيه

واحيآن احس امرآض الدنيآ فيني

12-هل تشعر بالأمان وقيمة نفسك؟

الصرآحه

اشعر اني انسآنة قيمه بس بموت ومآحد عرف قيمتي الحقيقه

13-هلا تستمتع بغذاء صحي متوازن؟

احآول قد مآ آقدر واحيآن اخربهآ واحوس الدنيآ

14-هل تستهلك القليل من الكافيين؟

نعم

15-هل توقفت عن التدخين أو لم تدخن أصلاً؟

ولآ عمري جربته الحمد لله

16-هل تمارس الرياضة بإنتظام ؟

لاء ولكنهآ من الامور الجميله التي تنقصني

17-هل تبتسم وتضحك؟

آي نعم

18-هل تفكر بإيجابية و تفائل؟

احيآن واحيآن

19-هل تثق بالناس؟

اذآ وثقت آثق جدآآآآ

بس انآ مآ آثق في احد بسهوله

،

^

وش النتيجة يآ دكتوره

دخت وانآ اجآوب على اسئلتك

مشكوره يآبعدي على هذآ الاختيآر

والله مميز وجميل وشيق


،

[موجة حزن]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



-هل تستطيع قول لا ؟

أه بقولها لالالا...

2-هل انت منظم ؟

جدااا بطريقة مرضية

3-هل تستطيع تحديد أولوياتك؟

نعم بدقة

4-هل يمكنك طلب المساعدة عند الضرورة؟

اه بطلبها ولا أخجل من ذلك

5-هل تستطيع إدارة وقتك بفعالية؟

مش دايما

6-هل انت محدد في تفكيرك؟
أوقات بكون محدده

7-هلا أنت تقوم بالعمل الذي يناسبك أو الذي تحبه؟
يناسبنى وأحبه

8-هل أنت على علم بالتوتر ومسبباته؟
أه بعرف عنه كل شىء .

9-هل يمكنك التعرف على علامات التوتر؟
أكيد ما بنام أبدا وبكون عصبية ...

10-هل تستطيع التعبير بحرية عن مشاعرك؟
أه أقدر ...

11-هل تتمتع بصحة جيدة؟
الحمد لله مش أوى

12-هل تشعر بالأمان وقيمة نفسك؟
الآن أشعر بالأمان وعارفة قيمتى ...

13-هلا تستمتع بغذاء صحي متوازن؟
مش كل وقت بيكون صحى ...

14-هل تستهلك القليل من الكافيين؟
لا بشرب قهوة تركى كتيير .

15-هل توقفت عن التدخين أو لم تدخن أصلاً؟
لم أدخن أصلا

16-هل تمارس الرياضة بإنتظام ؟
لا مش بانتظام ...

17-هل تبتسم وتضحك؟
أكيد بيحصل بس مش كتيير

18-هل تفكر بإيجابية و تفائل؟
أحاول ده

19-هل تثق بالناس؟
لا مش دايما واذا وثقت بيكون بحدود ...

يارب أكون طبيعية مش مجنونه
كعادتك دايما بتخلينا نفضفض
تسلمى هدهد على موضوعك الجميل ...

[السنيورآ]

هدهووود
تسلم يمينك على التنسيق و التقديم الرآئعين
و على الافاداات القيمه

التوتر صار من امرااض العصر
و الاسباب هي عكس للي ذكرتيه في فقره التغلب على التوتر


الله يعافينا و ايااكم

لقلبك

[هدهود]

”	” اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آفرض وجودي موضوع رائع

شكــــــــــراً

[دموع الحزن-]

موضوع ولا اروع
ماشاء الله


تسلمين يالغلا مره حلوو

[هدهود]

”	اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيه أمل! وش النتيجة يآ دكتوره دخت وانآ اجآوب على اسئلتك مشكوره يآبعدي على هذآ الاختيآر والله مميز وجميل وشيق ،

دكتورة طيب
وضعك متوازن قادرة تتعاملي مع الامور بصورة جيدجداً رغم بعض الفترات ممكن تكوني فيها
متشوشه الا ان هالفترات تكون بسطية واغلب امورك ماشية بالشكل الصحيح ومحتاجة فقط
لعناية بسيطة وتوصلي لنسبة ممتازة في التعامل مع التوتر وما يتبعه

[هدهود]

”	يارب أكون طبيعية مش مجنونه كعادتك دايما بتخلينا نفضفض تسلمى هدهد على موضوعك الجميل ...

شدخل الجنون بالموضوع

عندك ثقه رائعة تخليك تتعاملي بشكل راقي ومتفهمه للامور
والحمدلله ان المواضيع تخليكم تظهروا جانب شخصيتكم بكشل اكبر وتفضفضوا عشان نكون اقرب

[هدهود]

”	” اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السنيورآ هدهووود تسلم يمينك على التنسيق و التقديم الرآئعين و على الافاداات القيمه التوتر صار من امرااض العصر و الاسباب هي عكس للي ذكرتيه في فقره التغلب على التوتر الله يعافينا و ايااكم لقلبك

الله يسلمك
والله يحميك ويحمي الجميع

”	” اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دموع الحزن- موضوع ولا اروع ماشاء الله تسلمين يالغلا مره حلوو

الله يسلمك

[norhan2000]

مشكـــــــــــــــــــــــورين