|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
[CENTER]ثلاث تمارين لرشاقة خصرك
التخلص من دهون البطن ليس سهلا بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟.. لا تنزعجي ..فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة و..ثابري ..فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية. 1- تمرين الوقوف باعتدال: قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما. خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن. اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات. تمرين دفع القدم: استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك. أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء. ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة. 3- تمرين الصدر: استلقي على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك. ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا. حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات |
|
[IMG]المستندات[/IMG]
|
|
تشكراتي لك سفينة الحب على موضوعك الاكثر من رائع
يعطيك العافيه لاعدمناك |
|
|
مشكورة سفينــة الحب على الموضوع الرائــع..
الأمـــورة.. |
|
سبحـــان الله وبحمــدهـ ،، سبحـــان الله العظيمــ
|
|
المشكلة من يوجد عندة شخص لا يمتلك الخصر ولا مبرراتة ولا مقدماتة
وش السواة |
|
تلف هالدنياء على الناس وتدور
بس الغلا عــــــنــدك توقـــــــف ولأدار أدري مقصر بس لاصرت مجبور ودي تسامحني عــــلى حكم الأقـــــدار كنــــي بـــدونك عـــــقد لاصار مــــــنثور وش يـــــجمـــــع المنثور دام الزمن جار أشكركم ومرحبا بكم وطعم الحياة رومنسية hamood40@maktoob.com |
|
مشكوره ياسفينه تمارين حلوه مع اني كسوله مااحب التمارين خخخخخخخخ
زومانسي خخخخخخخخخخخ ذبحتني من الضحك احسن وشلك بوجع الراس |
|
ادعـــــــــــــــــــولي
|
|
موضوع رااائع
الف شكر لك |
|
.,
سبحآن الله وبحمده,,سبحآن الله العظيم ., |
يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
لم تتم مشاهدة الموضوع |
أدوات / ملاحظات | |||
|
|