[هدهود]

قال تعالى { أَلَمْ تَرَ أَنَّ اللَّهَ يُزْجِي سَحَاباً ثُمَّ يُؤَلِّفُ بَيْنَهُ ثُمَّ يَجْعَلُهُ رُكَاماً فَتَرَى الْوَدْقَ
يَخْرُجُ مِنْ خِلَالِهِ وَيُنَزِّلُ مِنَ السَّمَاءِ مِن جِبَالٍ فِيهَا مِن بَرَدٍ فَيُصِيبُ بِهِ مَن يَشَاءُ
وَيَصْرِفُهُ عَن مَّن يَشَاءُ يَكَادُ سَنَا بَرْقِهِ يَذْهَبُ بِالْأَبْصَارِ } سورة النور ايه رقم(43)

...........

اقبل فصل الشتاء بامطار الرحمة والخير والمغفرة ..
ورغم جمال وحب الكثير لهذا الفصل ورغم قصر مدته الا انه الاغلب
يتهاون في العناية والاهتمام واتباع ماهو سليم للابتعاد عن الامراض
الشائعة بالشتاء مثلا نزلات البرد ..

سيتم جمع مواضيع شتى بهذا الملف ليكون مرجع يفيدكم ان شاء الله بهذا الفصل

وحمانا الله واياكم من كل سوء

[هدهود]

صحتك في فصل الشتاء

بقلم: د.جمال عبدالله باصهي

في فصل الشتاء تزداد ظهور بعض المشكلات الصحية وخاصة ما يتعلق بالتهابات المجاري
التنفسية العليا والسفلى وخاصة عند الأطفال وكبار السن. ويعتبر الجهاز التنفسي الجهاز
الوحيد في جسم الإنسان الذي يتصل اتصال دائم مع البيئة الخارجية من خلال عمليتي
الشهيق والزفير , لذلك كان الجهاز التنفسي من أكثر أجهزة الجسم تعرضا للالتهابات
الفيروسية والبكتيرية ولولا الامتيازات الدفاعية التي خلقها الله عز وجل على طول المجاري
التنفسية لكان استطاعت هذه الالتهابات التأثير الشديد على صحة الجهاز التنفسي
وبالتالي تهديد حياة الإنسان بالكامل , فمثلا نرى أن الأشخاص عديمي أو ضعيفي هذه
الدفاعات مثل مرضى الإيدز والسل وسؤ التغذية الشديدة أكثر عرضة لالتهابات الجهاز
التنفسي البكترية ومضاعفاتها.


خلق الله عز وجل في الجهاز التنفسي مجموعة من الدفاعات المناعية والذاتية
والتي يستطيع بها جهازنا التنفسي من التغلب الكامل على هذه الالتهابات
وبالتالي حدوث الشفاء الكامل بأذن الله ومن هذه الدفاعات الآتي:



العطس: وهو حارس يقظ لطرد أي مواد غريبة تدخل الأنف.

شعيرات الأنف: وهي تعمل مثل المنخل أو الفلتر الذي يحبس ذرات الغبار
الداخلة مع الهواء.

مخاط وتعرجات الأنف: وفيها تلتصق ذرات الغبار والأوساخ والبكتريا التي
تكون قد دخلت اثنا التنفس.

السعال: وهو حارس يقظ ومستمر للقصبة الهوائية لطرد أي مواد غريبة
مثل البكتريا أو الفيروسات.

الأهداب المتحركة: وتوجد على طول القصبة الهوائية وتتحرك في اتجاه
واحد من الأسفل إلى الأعلى لطرد الأجسام الغريبة.

خلايا الجهاز المناعي: ويوجد منها عدد كبير على طول الغشاء المبطن للجهاز
التنفسي و وظيفتها مهاجمة الفيروسات والبكتريا.

[هدهود]

7 نصائح لتتخلصي من اكتئاب الشتاء






لفصل الشتاء علاقة بالاكتئاب إذ يولّد ما يسمى بالاكتئاب الموسمي أو الاكتئاب الشتوي.
قد تختلف أعراضه من شخص الى آخر إلاّ أنّ أعراضه الغالبة عادة ما تكون:

-الإحساس الشديد بالكسل وقلّة النشاط.
-الإرهاق.
-صعوبة القدرة على التركيز.
-الميل الدائم للنعاس.
-الميل للنشويات والحلويات، وبالتالي زيادة في الوزن.
-ثقل في اليدين والقدمين.
-الإحساس بالدوران.
-ميل للعزلة والبعد عن المجتمع.

ولتجنب هذا الشعور أثناء فصل الشتاء، إليك النصائح التالية:

أولاً: تحكمي بمزاجك
اليأس والاكتئاب والقلق، مشاعر مزعجة يمر بها الأشخاص الذين يصابون بالاكتئاب
الموسمي الذي يبدأ في فصل الخريف، وللتخلص منها علينا الإعتراف أولاً بوجودها،
وهو ما يساعدك على التحكمّ بمزاجك، ولا تدعي مزاجك يتحكم بك.

ثانياً: حوّلي الأفكار السلبية إلى إيجابية
الأفكار السلبية لا تنتهي عندما نركز عليها، فمن الممكن أن نرى الجانب المشرق
من خلال التركيز على إيجابية بسيطة.

ثالثاً: تجنبي العزلة
إذا كنت ممن يميلون إلى العزلة عندما يصابون بالضيق أو الإكتئاب، فأنت في حاجة
إلى تغيير هذه العادة، لأنّها ستزيد من مشاعر اليأس والقلق لديك.

رابعاً: تحركي وارتاحي
خذي قسطًا من الراحة والنوم والحركة. وللشعور بالتوازن أنت في حاجة إلى الراحة
والحركة أثناء اليوم، فالأشخاص الذين يصابون باكتئاب الشتاء في حاجة إلى 10 ساعات
من النوم يومياً أثناء فصل الشتاء، وهذا مقبول، ولكن إذا وجدت نفسك في حاجة إلى
أكثر من هذا الوقت للنوم، عليك أن تضاعفي حركتك أثناء اليوم، خصوصًا التوجّه خارج المنزل.

خامساً: أضيئي بيتك بأشعة الشمس
إييجاد جو من الدفء والراحة داخل المنزل كفيلٌ بأن بإشعارك بالسعادة والأمان..
دلّلي منزلك لتستمتعي به.

سادساً: إستمعي إلى موسيقى مبهجة واقرئي كتباً ملهمة
الإستماع إلي صوت بشري بشكل هادئ، سيشعرك بالمشاركة وعدم الوحدة،
والإستماع إليها قبل النوم يجنبّك شعور الوحدة.

سابعاً: إشعري بالامتنان
إذا كان موسم الكآبة وصل إليك بكل قوة، فتخلصي منه بتذكر النعم التي تحيط بك.
اكتبي قائمة بأهم 5 أشياء تمتلكينها، وضعيها في مكان بارز في حجرتك، واقرئيها
بصوت عال كل يوم، ومع الوقت ستدربين عقلك على الشعور بالامتنان للنعم التي
تحيط بك. هذا الشعور مفيد لعقلك وروحك.

[هدهود]

عشوائية الغذاء في فصل الشتاء تزيد «هاجس السمنة»



يشتكي العديد من الناس من زيادة نسبة الوزن في فصل الشتاء واعترف بعضهم
أنهم يشعرون بالجوع في هذا الفصل بشكل اكثر؛ رغم تناولهم لكميات اكبر من الطعام
بشكل عشوائي وغير منتظم، ولا يقف الأمر عند ذلك فقط، وانما يرتبط بنوعيات طعام
عالية في محتواها الدهني والسكري.

والطريف أن المتبعين عشوائية الغذاء لا يقتربون بصفة عامة من الوجبات الصحية
مثل الخضار والفواكه والسبب أنهم لا يشعرون أن هذه الأطعمة تحدث إشباعا على
عكس الدهون والسكريات التي يشعر معها الإنسان بالشبع والامتلاء، و أيضا يعتقد
البعض أن السكريات تدخل في إطار تغذية الأعصاب وتهدئتها.

زيادة الغذاء تقود للامراض

وأقر مركز أبحاث علماء النفس في فينا أن عشوائية الغذاء لا تدخل ضمن إطار الأمراض
النفسية أو السلوكية ولكن المتبع لها يكون عرضة لهذه الأمراض خاصة الاكتئاب فكلما
دخل الانسان دائرة اللامبلاة والاكتئاب زادت معه معدلات تناول الغذاء العشوائي وهي
موجات نفسية، ومن أسباب ميول الناس لهذا النوع من الغذاء في الشتاء كذلك نسبة
طول الليل فيشعرون بأنهم بحاجة إلى مشروبات ساخنة مدعمة بنسبة عالية من السكر
والشوكولاته والدسم.

الرياضة حل

وينصح د. رأفت الذين يعانون من فتح الشهية في الشتاء بالإكثار من مزاولة الرياضة
والإكثارمن الفواكه والبروتينات وتقليل الدهون لأن البروتينات هي الأساس في الشبع
حيث جرام الدهون ينتج 9 سعرات حرارية فيما أن جرام البروتين ينتج4 سعرات حرارية،
فعندما لا يحصل مجهود رياضي تخزن هذه السعرات فيزداد الوزن وعلى من يعاني من
زيادة الوزن بسبب الدهون التقليل منها ومن يعاني من السمنة بسبب الماء أن يقلل
من الملح والحل الأمثل أن يكون الانسان متبعاً عادات غذائية صحية ورياضة على طوال
العام حتى لايأتي الشتاء فيشعر بكسل من هذه العادات ومنها:

-الوزن المعقول والمحافظة على الرشاقة من عوامل الصحة الجيدة


-يجب الاهتمام بالخضروات والفواكه.


-يجب عدم توفير العصائر الجاهزة والحلويات والمكسرات في المنزل.


-الحرص على الإقلال من السمن والزيوت في الأرز والادامات.
-يفضل تناول الخبز البر والشابورة البر وبسكويت النخالة.

-الاهتمام بالرياضة والحركة.


-عدم الإفراط في الأكل في الولائم والمناسبات.


-يجب أن نختار وسيلة غير الأكل لمكافأة الصغار فهناك طرق كثيرة أخرى.

- يجب عدم الإفراط في الجلوس أمام الكومبيوتر والبلاي ستيشن والتلفزيون.



الجسم لايحرق
وتقول عواطف المدربة بالمركز النسائي لأمراض السمنة والسكري (المركز التخصصي )
بأبها: إن عدد المتدربات يزداد في فصل الشتاء نظرا لشعور أغلبية النساء بزيادة
أوزانهن في فصل الشتاء، وتقول إن جميعهن يؤكدن أن سبب زيادة أوزانهن في
فصل الشتاء هو أنهن يصبن بزيادة في الشهية فيلجأن الى الأكل العشوائي،
وتؤكد أن من الصعوبة في فصل الشتاء أن يحرق الجسم الدهون.

وتذكر المشرفة على القسم ابتسام أن من يجرب ممارسة الرياضة مرة واحدة لن يتركها
خاصة انه سيشعر بالدفء أثناء مزاولتها وأن ممارستها مع مجموعة له دور بارز في
تحميس العديد وهذه دعوة لترك الخوف والكسل من البرد
في الشتاء وبهذه الحلول يكون شتاء دون زيادة الوزن.

[هدهود]

امراض الجلد في الشتاء

يعتبر فصل الشتاء الموسم المفضل لكثير من الامراض الجلدية وخاصة إذا ما قسى
الجو وزادت البرودة، ومن أهم امراض الجلد في الشتاء :

تورم الاجزاء الطرفية و حكة الجلد في فصل الشتاء البارد

يحدث لكثير من الناس أن تصاب الاجزاء الطرفية من اجسامهم (اليدين و القدمين
و الانف و الاذنين) بحالة التهاب جلدي حاد يتميز باللون الازرق للجلد، و تورم
الاصابع وبرودتها طوال النهار مع حدوث حرقان و حكة بها خاصة اثناء الليل عندما
يأوي إلى فراشه، وتدفا هذه الاجزاء، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي التهاب الجلد
إلى حدوث تقرحات بالجلد كثيرآ ما تتقيح، وهذه التقرحات و التقيحات تزيد من
شدة الاصابة، وهذه الحالة قد تعاود المريض سنويآ في الجو البارد من السنة،
وأكثر الناس تعرضآ للإصابة بها الاطفال وضعاف الصحة ومن تكون الدورة الدموية
عندهم ضعيفة، والمصابون بالانيميا، والاناث أكثر إستعدادآ للإصابة بها من الذكور .

الوقاية :
- يجب على المعرضين للاصابة بهذه الحالة أن يدفئوا أطرافهم بالملابس الصوفية والجوارب والقفازات
- يجب الاغتسال بالماء الدافيء المائل إلى السخونة
- تعاطي المقويات العامة والفيتامينات
- الاكثار من تناول المواد الزلالية واللحوم مع مراعاة القواعد الصحية في التغذية
- ممارسة الرياضة
- التعرض للشمس المشرقة والهواء النقي
- علاج البؤر العفنة بالجسم (كالجيوب الأنفية أو الاسنان)


العلاج :
- يفيد تعاطي الكالسيوم مع فيتامينات (د) و (ج) و (ك) وكذلك حمض النيكوتينيك،
وتستفيد بعض الحالات من الاشعة فوق البنفسجية

- يدهن الجلد المصاب بمحلول الاكتبول في الماء أو الكالامينا بنسبة 50%،
وبعد تجفيف الجلد بهذا المحلول ترش عليه بوردة عادية، ثم يلف الجزء المصاب
بعد ذلك بالقطن، ويلبس قفازآ أو جوربآ من الصوف

- يمكن علاج التقيحات والتقرحات بالحمامات الفاترة المطهرة، مثل حمامات
برمنجنات البوتاسيوم ومرهم التيراميسين وغيره.

جفاف البشرة و الجلد في الشتاء :

يظهر جفاف الجلد و البشرة عادة في فصل الشتاء بسبب البرودة، و الوجه و اليدان
أكثر مناطق الجسم عرضة للجفاف، وفي هذه الحالة تجف البشرة لدرجة التقشير
و التشقق، وهو ما يسميه البعض بـ القشف.

اسباب جفاف الجلد :

ومن العوامل التي تزيد من حدة الجفاف:
- نقص فيتامين (أ)
- كثرة الغسيل بالماء والصابون
- عدم تجفيف الجلد جيدآ بعد الغسيل
- إستعمال الانواع الرديئة من الصابون
- كثرة التعرض لتيارات الهواء وأشعة الشمس
- سوء التغذية
- اتباع نظام خاص في الاكل بقصد انقاص الوزن

العلاج :

- تجنب ما ذكر سابقآ
- استعمال الانواع الجيدة من الصابون التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
- يفيد استعمال فيتامين أ بكميات كبيرة وكذلك حمض النيكوتنيك والدهان بالجليسرين


نصائح عامة للمحافظة على صحة الجلد في الشتاء :
- تجنب الحرارى العالية في غرفتك إلى درجة مبالغ فيها ، فالحرارة الزائدة تزيد
ن جفاف البشرة لأنها تعمل على تبخير الماء من الجسم

- اتباع نظام غذائي متوازن، فالتغذية الجيدة السليمة مهمة لاجل الصحة العامة
والجلد،ويجب التأكد من الحصول على الفيتامينات خاصة فيتامينات أ، ج، د
هي تتواجد في الجزر والسبانخ والبقدونس وبعض أنواع الفاكهة، والفلفل الأخضر
والملفوف واللوز والجوز

- الاكثار من شرب السوائل (مياه وعصائر وغيرها)بما لا يقل عن 1- 1.5 لتر يوميآ
- الاستحمام بالماء الدافيء بدلآ من الساخن وتجنب الاستحمام بكثرة والامتناع
عن استخدام الليفة الخشنة ، وهذا كله يحافظ على الزيوت و الدهون الطبيعية للبشرة

- استعمال الكريمات المغذية الغنية بالدهون في المساء قبل النوم ، والتأكد من
تشرب البشرة لها بالتركيز على فردها على بشرة الوجه بأطراف الاصابع بحرك
و دائرية، ويفضل استبدال الماء والصابون بالكريمات المنظفة قبل استعمال الكريم
المغذي، ويعتبر زيت اللوز من المواد الطبيعية التي تعمل على العناية بالجلد
والبشرة الجافة فهو غني بالبروتينيات والأحماض الدهنية والسكريات ومفعوله
مضاعف يرطب البشرة الجافة ويغذيها بالإضافة إلى مفعوله المنقى الذي يخلص
البشرة من خلاياها الميتة

- ينصح بإستخدام مرطب للجو، حيث يمكن وضع وعاء يحتوي على ماء حار في
الغرفة، ليعمل البخار على ترطيب الجو

- يفيد استخدام الاقنعة الطبيعية، مثل قناع العسل الذى يمكن عمله بإتباع
الآتى : 2 ملعقة من العسل الابيض وملعقة كبيرة من زيت اللوز وتخلط هذه
المكونات ثم يتم تدليك الوجه بها لمدة 3 دقائق مع تجنب المناطق الحساسة
حول العينين. ويترك لمدة 25 دقيقة ثم يشطف بالماء الفاتر ويعمل هذا القناع
على التخلص من الخلايا الميتة والأتربة والأوساخ

[هدهود]

احذرو من الماء الساخن بالشتاء



عندما يدخل الشتاء ويشتد البرد، كلنا نحب الدش الحار للشعور بالدفئ
ولكن الكثير منا يجهل خطورة الدش الحار خاصة عندما يأخذ اكثر من خمس دقائق
خلال هذه الفترة التي نقضيها تحت الدش الحار أجسامنا تٌستنفذ طاقتها وقواها
والمصيبة إذا كنا نستحم في ا لصباح الباكر قبل الذهاب إلى العمل

يقول الشيخ ابن سينا رحمه الله في احد الكتب المنسوبة إليه : إن الماء الحار
ينفذ قوى الجسم وطاقته..

ولأن الماء البارد أيضا له دور كبير جدا جدا في زيادة مناعة الجسم ومقاومة الأمراض,,

أيضا بالرغم من انك قد تشعر بالخوف عند الاستحمام بالماء البارد إلا انك عند
نهاية الدش البارد وتجفيف جسدك بالمنشفة سوف تشعر بارتياح وهدوء أعصاب
ونشاط وحيوية

ويرجع السبب في انك قد نشطت جسدك بماء بارد فقط وبدون أي منشطات
صناعية أو "مشروبات الطاقة المنعشة " اقصد المدمرة......]

[هدهود]

الربو داء الشتاء


ما هو الربو؟
الربو مرض مزمن تصاب به الرئتين حيث تضيق فيه مجاري الهواء التي تحمل
الهواء من وإلى الرئة وبالتالي يصعب التنفس. مجاري الهواء في الشخص
المصاب بالربو تكون شديدة الحساسية لعوامل معينة تسمى المهيجات
triggers وعند إثارتها بهذه المهيجات تلتهب مجاري الهواء وتنتفخ ويزيد
إفرازها للمخاط وتنقبض عضلاتها ويؤدي ذلك إلى إعاقة التدفق العادي للهواء،
وهذا ما يسمى بنوبة الربو asthma attack. بالإمكان السيطرة على أعراض
نوبة الربو، ولكن يمكن أن يتكرر حدوث النوبة خلال ساعات بعد حدوث النوبة الأولى.


هل أنا مصاب بالربو؟
إذا أجبت بنعم لأي من الأسئلة التالية،
يجب أن تناقش طبيبك بخصوص احتمال
وجود الربو.

* هل أصبت بنوبة أو نوبات مفاجئة وشديدة من السعال،
الأزيز، أو ضيق في التنفس؟
* هل أصبت بالزكام/الرشح وتطور باتجاه الصدر أو استمر
أكثر من 10 أيام؟
* هل أصبت بنوبة أو نوبات من السعال، الأزيز، أو ضيق
في التنفس في وقت أو فصل
معين خلال السنة؟
* هل أصبت بنوبة أو نوبات من السعال، الأزيز، أو ضيق
في التنفس عند تواجدك في
أماكن معينة أو عند تعرضك لأشياء معينة (مثل رائحة
العطور، دخان التبغ، أو حيوانات)؟
* هل استخدمت أي دواء ساعدك على التنفس بصورة أفضل؟
* هل تحسنت الأعراض عند استخدام الأدوية؟
* ليلا أثناء النوم واستيقظت بسببها؟
* في الصباح الباكر؟
* بعد الجري (الركض)، تمارين رياضية، أو أي نشاط
جسماني آخر.
1. خلال السنة الماضية 2. خلال الأربعة أسابيع السابقة، هل أصبت
بنوبة أو نوبات من السعال، الأزيز، أو ضيق في التنفس

المهيجات الشائعة للربو Triggers
مهيجات الربو هي تلك العوامل التي تعمل على إحداث أعراض الربو، وهذه المهيجات
تتفاوت بين المصابين بالربو، ولذلك من الضروري معرفة العوامل التي تحدث النوبة:

* العوامل المثيرة للحساسية: ريش أو شعر الحيوانات، عث الغبار
(يوجد أيضا في السجاد ومكيفات النوافذ التي لا تنظف دوريا)، غبار
الطلع، الأطعمة مثل الفول السوداني والسمك والمحار والبيض.

* المثيرات في الهواء: دخان التبغ من السجائر أو السيجار أو الغليون
أو النارجيلة (الشيشة)، دخان الشوي بالفحم، رائحة الطلاء والوقود،
الملوثات مثل عوادم السيارات ومداخن المصانع.

* الطقس: الهواء البارد والجاف والرطوبة العالية أو التغيرات المفاجئة بالطقس
يمكن أن تسبب أعراض الربو. الرياح تنقل المواد المهيجة المثيرة للحساسية،
والمطر يسهل نمو وإطلاق الفطر واللقاح.

* المواد المهيجة: البخاخات (الإيروسول spray/aerosol) والغبار والأبخرة
من منتجات التنظيف.

* المرض: الالتهابات الفيروسية مثل الزكام/الرشح، الأنفلونزا، التهابات الحلق
والجيوب الأنفية تعتبر من المهيجات الشائعة للربو لدى الأطفال.

* التمارين الرياضية: التمارين الرياضية مهيجات شائعة للربو. ويمكن أن تحدث
لدى كل الأشخاص المصابين بعد أداء تمارين رياضية عنيفة لمدة 5 دقائق على
الأقل. أما الألعاب الرياضية مثل السباحة فهي أقل المهيجات للربو، بينما الجري
لمسافات طويلة وكرة القدم عادة ما تؤدي إلى حدوث نوبة الربو عند المعرضين للإصابة.
* التغييرات العاطفية: الضحك والبكاء والخوف والصراخ والسعال يمكن أن تتسبب في أعراض الربو.

ما هي العلامات والأعراض؟

تختلف الأعراض من شخص لشخص، وتتراوح ما بين خفيفة إلى حادة،
وتحدث في كل من نوبات الربو التي تسببها الحساسية وتلك التي
تحدث من أسباب غير الحساسية ويمكن أن تشمل:

* سعال
* أزيز wheezing (صوت تصفير أثناء الزفير)
* صعوبة في التنفس
* انقباض في الصدر
* زيادة إفراز المخاط
* اتساع في فتحتا الأنف

من يصاب بالربو؟
يمكن لأي شخص أن يصاب بالربو. وهو مرض غير معدي يعاني منه ملايين
الناس في كل أرجاء المعمورة بصرف النظر عن العرق أو الثقافة أو السن أو الجنس.
ويزيد من احتمال الإصابة بالربو وجود تاريخ عائلي بها. الأشخاص الذين يعانون
من الحساسية معرضين أكثر للإصابة بالربو. في الحقيقة يقدر أن 80% من الأطفال
و 50% من البالغين المصابين بالربو يوجد لديهم حساسية أيضا. عادة يحدث
الربو عند الأطفال في سن الخامسة، وفي البالغين في العقد الثالث، ويمكن
أيضا أن يصاب به كبار السن، فحوالي 10% من حالات الربو التي المشخصة
تكون بعد سن 65.

ما هي نوبة الربو؟
الشخص الذي يصاب بنوبة الربو يجد صعوبة في التنفس، إذ تنقبض العضلات
التي تحيط بأنابيب القصبة الهوائية وتؤدي إلى تضييق مجاري الهواء. ويعيق
هذا التشنج الشعبي التدفق الطبيعي للهواء، كما تؤدي الزيادة في الإفراز
المخاطي إلى تكوين سدادات مخاطية. كذلك يحدث انتفاخ في أنابيب
القصبة الهوائية مما يزيد في إعاقة تدفق الهواء. إذا استمرت النوبة فإن
استفحال التشنج الشعبي والمخاط يحبس الهواء في الأكياس الهوائية،
مما يعيق تبادل الهواء. ويستخدم الشخص الذي يصاب بالنوبة عضلات
الصدر بدرجة أكبر لكي تساعده في التنفس.

كيف يمكن السيطرة على الربو؟

الربو مرض مزمن يمكن السيطرة عليه لكي يتمكن المصاب من القيام بأنشطته
اليومية العادية. هناك بعض الأفكار المفيدة التي يجب تطبيقها للسيطرة على
الربو وهي:

* الربو مرض مزمن يجب عليك الاهتمام به باستمرار وليس فقط أثناء نوبة الربو
* أفضل طريقة للسيطرة على الربو هي المتابعة مع طبيبك
* تذكر أن أفضل طريقة للسيطرة على الربو هي الالتزام بخطة السيطرة
المتفق عليها مع طبيبك

هناك أربعة قواعد للسيطرة على الربو هي
1. التعرف على منبهاته ومهيجاته وتفاديها
2. تناول الدواء طبقا للإرشادات
3. راقب وتنبه لوقوع النوبة مبكرا o العوامل المثيرة للحساسية
4. معرفة ما يلزم عمله في حالة ازدياد نوبة الربو

يوجد أداة بسيطة وصغيرة تستخدم لملاحظة ضيق مجاري التنفس قبل بداية
الأعراض بساعات أو أيام. هذه الأداة تسمى مقياس ذروة التدفق peak flow meter
وطريقة استخدامها ببساطة تتم بالنفخ فيها، كما ينصح الطبيب، لمتابعة حالة
مجاري التنفس لديك وهي تعتبر من الأدوات الضرورية مثل قياس ضغط الدم
بواسطة مقياس ضغط الدم أو درجة حرارة الجسم بواسطة ميزان الحرارة.
o والتمارين الرياضية o والهواء البارد o والتغييرات العاطفية والتي قد تسبب
أيضا تشنج شعبي.

[هدهود]

الانفلونزا في الشتاء


يعتبر فصل الشتاء من اشد الفصول التي قد تمر على الاولاد حيث يتعرضون
فيه للامراض من جراء عوامل عدة: ابرزها التغيّرات المناخية وما يتبعها من
برد قارس. وامراض شائعة ابرزها الانفلونزا او ما يعرف بالرشح وما يتبعه
من التهاب في الاذن او الحنجرة وصولا الى النزلة الصدرية او التهاب الرئتين.

يلازم الطفل المنزل اجمالا من عمر اليوم حتى الاربع سنوات وتكون رحلاته خارج
المنزل معدودة ومحاطة باجراءات وقائية من قبل الاهل تحول دون تعرضه لعوامل الطقس

والانتقال من البيئة الحارة الى البيئة الباردة وبالعكس بشكل سريع ويومي كما
يكون نظامه الغذائي مراقبا.

كل ذلك يوفر له وقاية عامة من الامراض الشائعة ولكن هذه الوقاية لا تحميه عندما
يدخل الى المدرسة ويتعرض للاحتكاك اليومي مع البرد والمطر والتغير المناخي
والطعام غير الصحي والاطفال المرضى في الصف.

والرشح حالة مرضية تتسبب بها فيروسات تقدر باكثر من 300 نوع . وهي فيروسات
تنتشر في الهواء وتنتقل الى الجسم بطرق مختلفة منها مصافحة شخص مصاب او التعرض
لرذاذ سعاله او عطسه او ملامسةاجسام صلبة سبق ولامسها المصاب.

ويمكن تشخيص الرشح قبل ان تزيد حدته من خلال العوارض التالية:

_ آلام في الرأس.
_تعب عام في الجسم وآلام في العضلات.
_آلام في الحنجرة.
_عطس واحتقان في غشاء الانف المخاطي.
ولتجنب الرشح هنا بعض الارشادات:
_تقوية جهاز المناعة عبر الراحة والابتعاد عن الاجهاد .
_ الانتباه الى النظام الغذائي والاكثار من السوائل.
_اللباس الجيد .
_العناية الطبية(التلقيح).
_تجنب الاحتكاك مع المرضى .

وللوقاية من امراض الشتاء اليك بعض الارشادات :

_عدم الشرب او الاكل بأدوات يستعملها الكبار .
_ تجنب الخروج الى الهواء البارد بعد الجلوس قرب المدفأة.
_عدم اللعب في الباحات الخارجية حيث الهواء البارد .
_الاكثار من شرب العصير وتناول الفواكه الغنية بالفيتامينات وخصوصا الفيتامين c
_ الفحص الدوري عند طبيب العائلة

طرق الوقاية من امراض الشتاء خصوصاً نزلات البرد والأنفلونزا.
مع اقتراب فصل الخريف، الذي بات يعني للناس جميعا بدء موسم النزلات والبرد
والإصابات بالأنفلونزا.

الأمر الذي يجعل من فصلي الشتاء والخريف القادمين أشد خطورة من ذي قبل،
الأمر الذي يتطلب بالضرورة اتباع طرق وقاية أفضل لتقليل فرص الإصابة بالأمراض.

[هدهود]

الرجيم في فصل الشتاء

في فصل الشتاء يزيد الأقبال على السوائل والمأكؤلات الدافئة والحلوى للأحساس
بالدفء لأن الجسم يستغل جزء من السعرات الحرارية للمحافظة على درجة
الجسم عند 37 درجة .

فيقوم بحرق كميات من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة نتيجة ازدياد برودة الجو .

لذلك يلجاء الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة عالية السعرات الحرارية وقد أقترحت
الدكتورة محاسن عبد الفتاح رجيماً شتوياً لخفض الوزن يمكن خفض الجسم
من 6 - 8 كيلو جرامات في الشهر في حالة الألتزام بتطبيقة .وهو يمد الجسم
يومياً من 750 إلى 800 سعر حرارياً ويعتمد على الأسلوب الصحي في تناول الطعام .

وتنصح الدكتورة محاسن عند تطبيق هذا الرجيم بنصيحتين هما :

الحرص على أن تزن نفسك مرة كل أسبوع فإذا لم تكن هناك أستجابة لهذا الرجيم
ولم يحدث الأنخفاض الملموس في وزن الجسم فهذا يعني ان الجسم حدث له تكيف
على هذا النظام الغذائي الجديد بالنسبة له بحيث أصبح شحيحاً في حرق الطاقة
المخزونة ومن ثم لابد من كسر الريجيم وذلك بأخذ أجازة لمدة اربع وعشرين ساعة
تتخللها بعض التجاوزات مثل مضاعفة كمية الفاكهة أو تناول بعض الفواكهة الممنوعة
أو الخضروات الممنوعة مثل البلح والموز والبطاطس ... أو أكل أي نوع من الحلى
ولكن دون أسراف بحيث لاتتجاوز السعرات الحرارية لذلك اليوم 1500سعره حرارية .
بعد أنقاص الوزن الذي ترغب في في إزالته لابد أن تتعلم كيفية المحافظة على الوزن
الجديد عن طريق تغيير العادات الغذائية وأسلوب تناول الطعام بحيث يتم الحفاظ على الوزن .

[هدهود]

تم بعون الله ورعايته

وكل فصل وانتم بصحة وسلامة ان شاء الله

[( نادر )]

تقرير رائع
الله يعطيك العافيه اختي على هذه العيادة الشتوية
واتمنى الصحة والعافية للجميع
احترامي يسبق تقييمي

[مضيع دليله]

ماشاء الله عليك هدهود

مبدعه كالعاده

لاتعليق

[جروح الوفا]

تقرير ـأكثر من رـآـآئعع
انا من دخل الشتـآء ويديني ثلجج
مادري شالسبب
عجبتني نصائح الإكتئاب في الشتـآء
الله يعطيك العآفية مآقصرتِ
:
:

[البندري]

..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مآ شآء الله
رآئعه بِ حق يَ آنيقه
شُكراً على هذآ المجهود البآذخ

أٍسعدكِ الرحمن .. وحقق لكِ مآ تتمنين

لِ أجلكِ / تقييم + +
+ دعوة بِ ظهر الغيب

..

[فيه أمل!]

نـرد او مآ نرد

ذآتز ذآ كوستشن

عمومآ ملف طيب ويآرب تملينه بكل الفآيده ومآ يأتي بالعآفيه

سلمت يمينك والله يعطيك العوآفي يالغلآآآآ+


،