أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
روحاني متمرس
الصورة الرمزية ( نادر )
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 88المستوى: 88المستوى: 88
    88
  • رقم العـضـويـة:40703
  • تاريخ التسجيل:Feb 2011
  • الـــنـــــقـــــاط:19,467
  • الـســـمـــعــة:( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:3,160
افتراضي بعض العادات الصحية المهمة لإنقاص الوزن
( 06-27-2012, 06:04 PM ) #1
لايقتصر إنقاص الوزن على إتباع نظام غذائي فقط. الأهم من ذلك هو اتخاذ تغيرات في نمط حياتك تساعدك علي إنقاص الوزن و الاستمرار في ذلك.
إنقاص الوزن و الحفاظ علي ذلك يكمن في تقليل ما تأكله و زيادة ممارسة الرياضة. ببساطة شديدة التوازن بين السعرات الحرارية المكتسبة و المفقودة هو الذي يحدد مدي إنقاص وزنك.
ولكن إذا كان هذه كل ما تفعله، فقد تجد نفسك اكتسبت مجددا ما حاولت جاهدا أن تفقده من وزن. ويرجع السبب في ذلك إلى أن عملية إنقاص الوزن عملية تغيير في نمط الحياة، وإذا لم تؤقلم نفسك علي هذه العادات الضرورية للحفاظ علي وزنك، فستجد نفسك تكسب المزيد من الوزن الذي قد يصل إلى مرحلة البدانة.

هنا ستجد بعض النصائح التي تساعدك علي تغيير نمط حياتك للحفاظ علي إنقاص وزنك بنجاح. وعلي الرغم من أنها تبدو بسيطة إلا أنها مهمة جدا

تناول أجزاء صغيرة


أفضل طريقة للتحكم في السعرات الحرارية هو التحكم في الكمية التي تأكلها. لذلك ننصح بوضع كمية قليلة من الطعام في طبقك ثم تأخذ كمية صغيرة إضافية إذا كنت لاتزال تشعر بالجوع، في البداية سكيون الأمر متعب شيئا ما إلى أن تعتاد المعدة علي الكميات القليلة.

كّل ببطء


يستغرك جسمك بعض الوقت ليدرك أنك أكلت وليبدأ في التوقف عن إرسال إشارات الجوع إلى المخ. فإذا أكلت ببطء و تذوقت الطعام فحتما ستأكل أقل حيث سيدرك جسمك أنك شبعت.

تناول الخضراوات أولا


ابدأ وجبتك بتناول الخضراوات أولا لأنها تحتوي علي الكثير من الألياف ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وهذا سوف يشعرك بالامتلاء وبالتالي تناول كميات أقل من الدهون و الكربوهيدرات عالية السعرات.

لا تهمل أي وجبة


قد يبدو ترك وجبة شيئا صحيحا أثناء انقاص الوزن ولكن علي العكس فإن هذا يدمر ريجيمك. لان الجسم يبدأ في الشعور بالجوع و الحرمان و هذا يدفعه لتخزين الدهون كمصدر للطاقة لاستخدامها فيما بعد. أضف الي ذلك أنك ستكون جوعان جدا في الوجبة التالية و هذا سيدفعك لأكل المزيد. الأفضل أن تأكل 3 وجبات صغيرة يتخللها 2-3 وجبات خفيفة (تصبيرة).

اشرب الكثير من الماء


يشعرك الماء بالشبع طوال اليوم كما أن للماء فوائد لا تحصي للجلد و القلب والجهاز الهضمي.

مارس الرياضة كلما استطعت


حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة خطوة حيوية لانقاص الوزن. فإذا لم تحرق سعرات أكثر مما تتناول فسيؤدي هذا إلى زيادة في الوزن. ومن العجيب أن تجد الناس مشغولين لدرجة أنهم لا يستطيعون المشي لمدة 20 دقيقة يوميا ثم يتساءلوا لماذا لا يستطيعون إنقاص وزنهم. إذا اتبعت ريجيما دون ممارسة الرياضة، فستبذل مجهودا أكثر لإنقاص وزنك.

إنقاص الوزن و الحفاظ عليه لا يتم في يوم و ليلة ولكنه أسلوب حياة.



واتمنى للجميع الصحة والعافيه
روحاني متمرس
الصورة الرمزية البندري
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 99المستوى: 99المستوى: 99
    99
  • رقم العـضـويـة:40670
  • تاريخ التسجيل:Feb 2011
  • مكـان الإقـامـة:{فَوَقَ الأرَض وَغداً تحتها } ..
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:28,742
  • الـســـمـــعــة:البندري روحاني مجتهدالبندري روحاني مجتهدالبندري روحاني مجتهدالبندري روحاني مجتهدالبندري روحاني مجتهدالبندري روحاني مجتهدالبندري روحاني مجتهدالبندري روحاني مجتهدالبندري روحاني مجتهدالبندري روحاني مجتهدالبندري روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:2,156
افتراضي
( 06-28-2012, 06:32 AM ) #2
..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزآك الله خيراً أخي
ورفع قدرك ..


..
¬» ‍‍أبسط العطاء ، إبتسامه فقط





روحاني متمرس
الصورة الرمزية ( نادر )
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 88المستوى: 88المستوى: 88
    88
  • رقم العـضـويـة:40703
  • تاريخ التسجيل:Feb 2011
  • الـــنـــــقـــــاط:19,467
  • الـســـمـــعــة:( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:3,160
افتراضي
( 06-28-2012, 10:31 AM ) #3
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحزن الأنيق مشاهدة المشاركة
..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزآك الله خيراً أخي
ورفع قدرك ..


..
وعليكم السلام ورحمة الله
شاكر لك اختي تواجدك ومشاركتك
روحاني متمرس
الصورة الرمزية موجة حزن
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 100المستوى: 100المستوى: 100
    100
  • رقم العـضـويـة:40695
  • تاريخ التسجيل:Feb 2011
  • مكـان الإقـامـة:نبض الروح
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:91,701
  • الـســـمـــعــة:موجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهدموجة حزن روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:6,010
افتراضي
( 06-28-2012, 11:11 AM ) #4


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع هام لمن يعانون من زيادة الوزن
شرب الماء كثيرا رائع للحميه ا لغذائيه
ويساعد على نضرة البشره ..
نادر ...بورك فيك

ولا كنا نعرف ألف ولا كنا نعرف به
ولا شوفنا عمرنا نور غير لما قمرك جه
وفضلتي رمز الامان والناس مالقياش وطن
وزرعتي قمح وغيطان وغلبتي كل المحن
اقف انتباه يا زمان
...مصر الأبيه اهيه
ولا كنا نعرف ألف ولا كنا نعرف به
موجة حائرة ... بحر حزين
الصورة الرمزية هدهود
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 100المستوى: 100المستوى: 100
    100
  • رقم العـضـويـة:13248
  • تاريخ التسجيل:Feb 2007
  • مكـان الإقـامـة:.. نبــ قلبه ـــض ..
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:102,526
  • الـســـمـــعــة:هدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهدهدهود روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:57,442
افتراضي
( 06-28-2012, 05:55 PM ) #5
يعيطك العافية على هالنصائح المفيدة

بس شكلي بسوي العكس لاني محتاجة ازيد مو انقص وزن

سلمت
روحاني متمرس
الصورة الرمزية السنيورآ
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 100المستوى: 100المستوى: 100
    100
  • رقم العـضـويـة:42182
  • تاريخ التسجيل:Jun 2012
  • مكـان الإقـامـة:بين صفحات مذكراتي
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:44,150
  • الـســـمـــعــة:السنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهدالسنيورآ روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:2,015
افتراضي
( 06-28-2012, 06:59 PM ) #6
موضوووع مفيد لكل من يحب انقاص الوزن
و لتصحيح المعلومه الخاطئه لدينا أننا بمجرد أن نقل من كميه الغذااء
او حرمان النفس من أحدى الوجبآآت
سوف يؤدي بالضروره الى انقاص الوزن

اخي نادر

يعطيك العافيه على الطرح
روحاني متمرس
الصورة الرمزية ( نادر )
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 88المستوى: 88المستوى: 88
    88
  • رقم العـضـويـة:40703
  • تاريخ التسجيل:Feb 2011
  • الـــنـــــقـــــاط:19,467
  • الـســـمـــعــة:( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:3,160
افتراضي
( 06-28-2012, 10:13 PM ) #7
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة موجة حزن


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع هام لمن يعانون من زيادة الوزن
شرب الماء كثيرا رائع للحميه ا لغذائيه
ويساعد على نضرة البشره ..
نادر ...بورك فيك



تسلمي أختي موجة
شاكر لك اطلالتك الكريمة
روحاني متمرس
الصورة الرمزية ( نادر )
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 88المستوى: 88المستوى: 88
    88
  • رقم العـضـويـة:40703
  • تاريخ التسجيل:Feb 2011
  • الـــنـــــقـــــاط:19,467
  • الـســـمـــعــة:( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:3,160
افتراضي
( 06-28-2012, 10:14 PM ) #8
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هدهود
يعيطك العافية على هالنصائح المفيدة

بس شكلي بسوي العكس لاني محتاجة ازيد مو انقص وزن

سلمت



الله يعافيك هدى
طيب عادي كلي وعبي الكرشه بس لا تزودينها خليك معتدله
الا على فكره وينك غايبه يومين

شاكر لك اختي تواجدك
روحاني متمرس
الصورة الرمزية ( نادر )
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 88المستوى: 88المستوى: 88
    88
  • رقم العـضـويـة:40703
  • تاريخ التسجيل:Feb 2011
  • الـــنـــــقـــــاط:19,467
  • الـســـمـــعــة:( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:3,160
افتراضي
( 06-28-2012, 10:16 PM ) #9
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السنيورآ
موضوووع مفيد لكل من يحب انقاص الوزن
و لتصحيح المعلومه الخاطئه لدينا أننا بمجرد أن نقل من كميه الغذااء
او حرمان النفس من أحدى الوجبآآت
سوف يؤدي بالضروره الى انقاص الوزن

اخي نادر

يعطيك العافيه على الطرح



بالعكس التقليل من الأكل قد يؤثرا سلبا على الجسم ويسبب خلل في وظائفه الحيوية

شاكر لك اختي تواجدك واضافتك
روحاني متمرس
الصورة الرمزية العنود الحربي
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 64المستوى: 64المستوى: 64
    64
  • رقم العـضـويـة:14085
  • تاريخ التسجيل:Jun 2007
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:9,349
  • الـســـمـــعــة:العنود الحربي روحاني مجتهدالعنود الحربي روحاني مجتهدالعنود الحربي روحاني مجتهدالعنود الحربي روحاني مجتهدالعنود الحربي روحاني مجتهدالعنود الحربي روحاني مجتهدالعنود الحربي روحاني مجتهدالعنود الحربي روحاني مجتهدالعنود الحربي روحاني مجتهدالعنود الحربي روحاني مجتهدالعنود الحربي روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:5,543
افتراضي
( 06-29-2012, 01:15 PM ) #10
والله ابشرك امورنا طيبة

موضوع يعجبني لانه منطقي انا الا الحرمان اعوذ بالله اني احرم عمري من شيء

يعني الاكل باعتدال .. وشرب الماء .. والمشي يمكن هي الرياضة اللي تناسب الجميع

ولا احد يعبيها الكرش ياابوي ترى يندم
وفي رمضاااان بزيادة الناس كذا

يووووووووه يارمضااااان الله يجعلنا من اهلك ويعييييننا على صيامك وقيامك
روحاني متمرس
الصورة الرمزية ( نادر )
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 88المستوى: 88المستوى: 88
    88
  • رقم العـضـويـة:40703
  • تاريخ التسجيل:Feb 2011
  • الـــنـــــقـــــاط:19,467
  • الـســـمـــعــة:( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:3,160
افتراضي
( 06-29-2012, 10:19 PM ) #11
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العنود الحربي
والله ابشرك امورنا طيبة

موضوع يعجبني لانه منطقي انا الا الحرمان اعوذ بالله اني احرم عمري من شيء

يعني الاكل باعتدال .. وشرب الماء .. والمشي يمكن هي الرياضة اللي تناسب الجميع

ولا احد يعبيها الكرش ياابوي ترى يندم
وفي رمضاااان بزيادة الناس كذا

يووووووووه يارمضااااان الله يجعلنا من اهلك ويعييييننا على صيامك وقيامك



اللهم امين
حياك اختي انا ابي اقنع نفسي انك ما تعبين هالكرش
بس من وجهة نظري اننا مقصرين مره في مسألة الأكل الصحي المتوازن وممارسة الرياضه
لذلك نشوف كثير منا يشتكي من الوزن الزائد ومن مشاكل الجهاز العظمي
بسبب الافتراء على هذاالجهاز المظلوم عندنا , ربنا على المفتري

شاكر لك اختي تواجدك واضافتك
روحاني متمرس
الصورة الرمزية فيه أمل!
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 100المستوى: 100المستوى: 100
    100
  • رقم العـضـويـة:11950
  • تاريخ التسجيل:Oct 2006
  • الـــجـــــنـــس:انثى
  • الـــنـــــقـــــاط:114,463
  • الـســـمـــعــة:فيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهدفيه أمل! روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:72,422
افتراضي
( 06-30-2012, 07:43 AM ) #12
إنقاص الوزن و الحفاظ عليه لا يتم في يوم و ليلة ولكنه أسلوب حياة.

من تعلم

من الصعب انك تتخذ اسلوب معيشه جديد في وسط مجتمع يكره التغيير في عاداته

في حقبة زمنية سابقة

أسست اسلوب حيآة خآص فيني <بخصوص الغذاء

ولكن مآلبث هذآ الاسلوب سنه او سنة ونصف ثم تفركششششش

للآسف انت في مجتمع كل اللي حولك يرفض مسآعدتك بتمسكه في العادات السيئه للتغذيه

حاليا اشوف اختي تحاول تسوي تغيير وبكون لها مسانده عشان استفيد على صعيدي الكرشي

بس ليتني اصصصصصصصمل وابدآ قبل مآ تفررررط السبحه

نآدر

طرح قيييم ياخوي تشكر الف عليه


،
آخر تعديل بواسطة فيه أمل! ، 06-30-2012 الساعة 07:49 AM
،



اقتباس:

الحياة مهزلة لمن يعيشها بعقلهـ ،
ومأسآة لمن يعيشها بقلبهـ [!]





،
روحاني متمرس
الصورة الرمزية ( نادر )
  • الــمـســتـوى:
    المستوى: 88المستوى: 88المستوى: 88
    88
  • رقم العـضـويـة:40703
  • تاريخ التسجيل:Feb 2011
  • الـــنـــــقـــــاط:19,467
  • الـســـمـــعــة:( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد( نادر ) روحاني مجتهد
  • الــتــفـــاعـــل:
    النشاط: 0%النشاط: 0%النشاط: 0%
    0%
  • الـمــشــاركات:3,160
افتراضي
( 07-01-2012, 01:26 PM ) #13
عجبتني على صعيدي الكرشي احسك سياسيه
المشكله هي في التكاسل يعني اذا ما احد شجعني ما اقدر اسوي شي
واعتقد هذي من الاخطاء الي نقع فيها
وانا اذكر احد الزملاء كان يشترك في نوادي صحية لمدة شهر وربما ثلاثة اشهر وربما اكثر
يتحمس في البداية ويذهب يوم يومين ثلاثة اسبوع ثم بعد ذلك يتكاسل ويترك النادي ومعه قيمة الاشتراك
وقد تكررت معه اكثر من مره
واعتقد ان التكاسل هو السبب وهذا ما يجعلنا خاملين واتكاليين
يعني اذا ما احد ساعدني ما راح اسوي شي
على العموم خففي لا يجي يوم ما عاد تدخلين مع باب المنتدى

شاكر لك اختي اضافتك الجميلة

الكلمات الدليلية
للنقاش, المهمة, الوزن, الصحية, العادات

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 

( نادر )
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

أدوات / ملاحظات
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع