|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
لايقتصر إنقاص الوزن على إتباع نظام غذائي فقط. الأهم من ذلك هو اتخاذ تغيرات في نمط حياتك تساعدك علي إنقاص الوزن و الاستمرار في ذلك.
إنقاص الوزن و الحفاظ علي ذلك يكمن في تقليل ما تأكله و زيادة ممارسة الرياضة. ببساطة شديدة التوازن بين السعرات الحرارية المكتسبة و المفقودة هو الذي يحدد مدي إنقاص وزنك. ولكن إذا كان هذه كل ما تفعله، فقد تجد نفسك اكتسبت مجددا ما حاولت جاهدا أن تفقده من وزن. ويرجع السبب في ذلك إلى أن عملية إنقاص الوزن عملية تغيير في نمط الحياة، وإذا لم تؤقلم نفسك علي هذه العادات الضرورية للحفاظ علي وزنك، فستجد نفسك تكسب المزيد من الوزن الذي قد يصل إلى مرحلة البدانة. هنا ستجد بعض النصائح التي تساعدك علي تغيير نمط حياتك للحفاظ علي إنقاص وزنك بنجاح. وعلي الرغم من أنها تبدو بسيطة إلا أنها مهمة جدا تناول أجزاء صغيرة أفضل طريقة للتحكم في السعرات الحرارية هو التحكم في الكمية التي تأكلها. لذلك ننصح بوضع كمية قليلة من الطعام في طبقك ثم تأخذ كمية صغيرة إضافية إذا كنت لاتزال تشعر بالجوع، في البداية سكيون الأمر متعب شيئا ما إلى أن تعتاد المعدة علي الكميات القليلة. كّل ببطء يستغرك جسمك بعض الوقت ليدرك أنك أكلت وليبدأ في التوقف عن إرسال إشارات الجوع إلى المخ. فإذا أكلت ببطء و تذوقت الطعام فحتما ستأكل أقل حيث سيدرك جسمك أنك شبعت. تناول الخضراوات أولا ابدأ وجبتك بتناول الخضراوات أولا لأنها تحتوي علي الكثير من الألياف ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وهذا سوف يشعرك بالامتلاء وبالتالي تناول كميات أقل من الدهون و الكربوهيدرات عالية السعرات. لا تهمل أي وجبة قد يبدو ترك وجبة شيئا صحيحا أثناء انقاص الوزن ولكن علي العكس فإن هذا يدمر ريجيمك. لان الجسم يبدأ في الشعور بالجوع و الحرمان و هذا يدفعه لتخزين الدهون كمصدر للطاقة لاستخدامها فيما بعد. أضف الي ذلك أنك ستكون جوعان جدا في الوجبة التالية و هذا سيدفعك لأكل المزيد. الأفضل أن تأكل 3 وجبات صغيرة يتخللها 2-3 وجبات خفيفة (تصبيرة). اشرب الكثير من الماء يشعرك الماء بالشبع طوال اليوم كما أن للماء فوائد لا تحصي للجلد و القلب والجهاز الهضمي. مارس الرياضة كلما استطعت حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة خطوة حيوية لانقاص الوزن. فإذا لم تحرق سعرات أكثر مما تتناول فسيؤدي هذا إلى زيادة في الوزن. ومن العجيب أن تجد الناس مشغولين لدرجة أنهم لا يستطيعون المشي لمدة 20 دقيقة يوميا ثم يتساءلوا لماذا لا يستطيعون إنقاص وزنهم. إذا اتبعت ريجيما دون ممارسة الرياضة، فستبذل مجهودا أكثر لإنقاص وزنك. إنقاص الوزن و الحفاظ عليه لا يتم في يوم و ليلة ولكنه أسلوب حياة. واتمنى للجميع الصحة والعافيه |
|
|
|
..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزآك الله خيراً أخي ورفع قدرك .. .. |
|
|
|
||
|
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته موضوع هام لمن يعانون من زيادة الوزن شرب الماء كثيرا رائع للحميه ا لغذائيه ويساعد على نضرة البشره .. نادر ...بورك فيك |
|
|
يعيطك العافية على هالنصائح المفيدة
بس شكلي بسوي العكس لاني محتاجة ازيد مو انقص وزن سلمت |
|
|
موضوووع مفيد لكل من يحب انقاص الوزن
و لتصحيح المعلومه الخاطئه لدينا أننا بمجرد أن نقل من كميه الغذااء او حرمان النفس من أحدى الوجبآآت سوف يؤدي بالضروره الى انقاص الوزن اخي نادر يعطيك العافيه على الطرح |
|
|
||
|
|
||
|
|
والله ابشرك امورنا طيبة
موضوع يعجبني لانه منطقي انا الا الحرمان اعوذ بالله اني احرم عمري من شيء يعني الاكل باعتدال .. وشرب الماء .. والمشي يمكن هي الرياضة اللي تناسب الجميع ولا احد يعبيها الكرش ياابوي ترى يندم وفي رمضاااان بزيادة الناس كذا يووووووووه يارمضااااان الله يجعلنا من اهلك ويعييييننا على صيامك وقيامك |
|
|
إنقاص الوزن و الحفاظ عليه لا يتم في يوم و ليلة ولكنه أسلوب حياة.
من تعلم من الصعب انك تتخذ اسلوب معيشه جديد في وسط مجتمع يكره التغيير في عاداته في حقبة زمنية سابقة أسست اسلوب حيآة خآص فيني <بخصوص الغذاء ولكن مآلبث هذآ الاسلوب سنه او سنة ونصف ثم تفركششششش للآسف انت في مجتمع كل اللي حولك يرفض مسآعدتك بتمسكه في العادات السيئه للتغذيه حاليا اشوف اختي تحاول تسوي تغيير وبكون لها مسانده عشان استفيد على صعيدي الكرشي بس ليتني اصصصصصصصمل وابدآ قبل مآ تفررررط السبحه نآدر طرح قيييم ياخوي تشكر الف عليه ، |
|
آخر تعديل بواسطة فيه أمل! ، 06-30-2012 الساعة 07:49 AM
، ” اقتباس: الحياة مهزلة لمن يعيشها بعقلهـ ، ومأسآة لمن يعيشها بقلبهـ [!] ،
|
|
عجبتني على صعيدي الكرشي احسك سياسيه
المشكله هي في التكاسل يعني اذا ما احد شجعني ما اقدر اسوي شي واعتقد هذي من الاخطاء الي نقع فيها وانا اذكر احد الزملاء كان يشترك في نوادي صحية لمدة شهر وربما ثلاثة اشهر وربما اكثر يتحمس في البداية ويذهب يوم يومين ثلاثة اسبوع ثم بعد ذلك يتكاسل ويترك النادي ومعه قيمة الاشتراك وقد تكررت معه اكثر من مره واعتقد ان التكاسل هو السبب وهذا ما يجعلنا خاملين واتكاليين يعني اذا ما احد ساعدني ما راح اسوي شي على العموم خففي لا يجي يوم ما عاد تدخلين مع باب المنتدى شاكر لك اختي اضافتك الجميلة |
|
|
الكلمات الدليلية |
للنقاش, المهمة, الوزن, الصحية, العادات |
يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
( نادر ) |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
أدوات / ملاحظات | |||
|
|