ahmedyugi
08-30-2008, 03:29 PM
السلام عليكم
1-قف بشكل مستقيم امام مرتفع بسيط وامسك بيديك أثقالا
2- ارفع رجلك اليمنى على المرتفع مع الضغط , أثنى يدك الى الصدر , وحاول أن تكون رجلك اليسرى مستقيمة , عد الى 10ثم بدل الرجل اليمنى باليسرى وايضا عد الى 10, ثم عود الى الأولى.
كرر التمارين باكملة 5 مرات.
1-قف بشكل مستقيم امام مرتفع بسيط وامسك بيديك أثقالا
2- ارفع رجلك اليمنى على المرتفع مع الضغط , أثنى يدك الى الصدر , وحاول أن تكون رجلك اليسرى مستقيمة , عد الى 10ثم بدل الرجل اليمنى باليسرى وايضا عد الى 10, ثم عود الى الأولى.
كرر التمارين باكملة 5 مرات.